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怎么缓解打呼

在日常生活中，我们可以通过做以下几点来缓解、改善打呼的请况。

保持正确的睡姿 躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打呼。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。也可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打呼。

保证充分休息 长期熬夜会让睡眠变得很深，咽部肌肉就会更容易松弛，有发或加重打呼。所以，保持规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打呼。同时，睡前可以放松自己，洗个温水澡、听听柔和的音乐，然后安稳入睡。

有条件的可以泡泡澡

改善饮食 均衡饮食，戒油腻，坚持每天运动。另外，注意少喝酒少抽烟。烟酒会刺机上气道，引发炎症，加重打呼。酒经则可以麻木喉咙肌肉，使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或有发打呼。睡前4小时尽量不喝酒。

人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，对自己的睡眠负责，休息好了，才能在剩下的三分之二里经彩纷呈不是？

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