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谁不想让自己长命百岁，年龄越大，越是“惜命”，希望自己能四世同堂，儿孙绕膝，这是多么幸福的事。一个人的寿命长短受多种因素影响，包括新别、遗传基因、后天环境等。虽然新别和遗传基因无法改变，但后天环境能干预，平时应做到以下几点，或许就能长寿。

如何才能健康长寿？

1、晨起不能吃得太油腻

油条或油饼搭配豆腐脑和豆浆，是大多数北方家庭的早餐标配，虽然很美味，但并不是健康的早餐，而且营养单一，易使得体内缺乏营养。早餐是一日三餐中比较重要的一餐，需要有碳水化合物、优质蛋白质、脂肪和维生素等，不妨吃2~3片全麦面包+一个水煮机蛋+一小盘绿叶蔬菜+半个苹果或橙子+一小把原味坚果。

2、晨起不做剧烈运动

俗话说：一日之计在于晨，所以不少人习惯早早的起床外出运动。然而，早晨空气并没有人们想象的那么新鲜，反而空气中含太多二氧化碳和汽车尾气。还有，早晨6：00~8：00时血压是第一个高峰期，晨练时间太早可能会引发心脑血管意外。

也有一部分人早晨醒来后，不喝水也不吃饭而直接户外运动，身体中的能量也差不多被消耗完，因此易出现低血糖，特别是对糖尿病和老年人来说更应该谨慎。运动时间可安排在太阳升起后，即8：00~10：00之后；运动前先吃点东西垫垫肚子，比如喝碗粥或吃几片面包。

3、早晨起床速度不能太快

睡眠过程中血压水平低，醒来的那一刻起血压慢慢升高，特别是有晨峰现象的高血压者，醒来后立即起床可使得血压一过新升高，易造成脑血管破裂，严重时可威胁生命。因此早晨起床时应慢一点，不能太心急。

4、睡觉前不要生气

睡觉前过度愤怒可加快心跳速度，使得呼吸变得急促，易出现失眠；生气也会造成心律不齐，影响心脏健康，所以不能带着气睡觉。若非常愤怒时，不妨找个空旷的地方大喊大叫，也可以向亲朋好友倾诉、写日记，又或是冥想、放松训练来放空思绪。

5、睡前不能玩电子产品

大部分人睡觉前喜欢刷小视频、看小说或打游戏等，越玩越起劲，以至于玩到凌晨才肯睡觉，最可怕的是在黑暗的环境中玩手机或电脑。这种行为不仅仅伤害视力，而且发色出来的蓝光可影响褪黑素分泌，无法进入深睡眠状态。

6、睡前不能暴饮暴食

睡前吃得太撑可影响胃肠道消化，使得大多数血液流向胃肠道，影响大脑和心脏健康，而且也会降低睡眠质量。

家医君寄语

想要健康长寿，就应该纠正不良的生活嗜好，现在纠正还不晚。放下手中的香烟和酒杯，少玩电子产品；增加户外活动时间，多参加社交活动；做到饮食多样化，采取少量多餐原则；培养积极乐观的心态，定期体检来维持机体健康。