你累了吗？Dr.Tucker+塔克瑞博士分享8种食物缓解疲劳
更新时间:2022-04-26
| 工作一周休息两天又要上班？你是否感觉疲惫又没经神？
疲惫 Dr.Tucker+塔克瑞博士分享，摄取足够的B群食物，能缓解疲劳、帮助入睡。除此之外，也要调整作息，充足睡眠、放松身心及预先工作规划。全谷类B族食物 ●燕麦：每100克热量406kcal、膳食纤维8g、钾293mg、镁108mg、磷292mg、维生素B10.5mg、维生素C11.9mg。 ●糙米：每100克热量362kcal、膳食纤维4g、钾222mg、镁107mg、磷261mg、维生素B10.35mg、维生素E2.54mg。
糙米深绿SE蔬菜B族食物 ●菠菜：每100克热量24kcal、膳食纤维3.2g、钾363mg、镁141mg、磷69mg、维生素B60.23mg、维生素C28.8mg。 ●小白菜：每100克热量10kcal、膳食纤维1.3g、钾109mg、镁16mg、磷24mg、维生素B60.06mg、维生素C14.8mg。 ●花椰菜：每100克热量28kcal、膳食纤维3.1g、钾339mg、镁22mg、磷271mg、维生素B60.13mg、维生素C75.3mg。
花椰菜豆类Bzu食物 ●MAO豆：每100克热量120kcal、膳食纤维11g、钾604mg、镁74mg、磷204mg、维生素B10.38mg、维生素C18.6mg。 ●豆浆：每100克热量60kcal、膳食纤维2.1g、钾89mg、镁14mg、磷43mg、维生素B10.05mg、维生素C1mg。
豆漿 ●豆腐：每100克热量88kcal、膳食纤维0.6g、钾180mg、镁33mg、磷111mg、维生素B10.08mg、维生素E2.77mg。 |
