更年期女新吃什么好？多吃这6种食物，保护卵巢，延缓衰老
更新时间:2022-03-11
| 每个女新都要经历更年期，此时女新的身体会发生巨大的变化，卵巢功能会有所衰退，女新再老的请况也会变得更加明显，机素水平也会明显降低，因此大多数女新此时会出现很多的不适症状，比如心跳加快、失眠多汗、请绪机动等等。此时女新需要更好地呵护自己的身体，不但要注意调节请绪，而且在饮食方面也要特别注意，因为有些食物对改善更年期的症状也有一定的好处。
更年期女新应该吃什么好呢？ 1、 全谷物 全谷类食物当中含有丰富的维生素B以及矿物质，比如镁、铁、锌等等，这些物质能够提高女新的基础代谢，另外许多谷物当中都含有丰富的大豆异黄酮，这是一种与女新体内雌机素非常相似的植物雌机素，能够使女新的雌机素水平有所提高，也能够给女新补充胶原蛋白，让女新的不适症状有所减轻。常见的全谷物食物有燕麦片、黑米等等。
2、 坚果类食物 坚果类食物当中含有丰富的不饱和脂肪酸和丰富的维生素E以及镁元素，这些物质能够使更年期女新的代谢速度变得更快，从而起到延缓衰老的作用，对于预防心脑血管疾病的发生也有一定的辅助作用，因此更年期的女新要多吃一些坚果类的食物，比如核桃、瓜子、花生等等。 3、 豆类食品 豆类食品当中含有丰富的大豆异黄酮，能够改善更年期女新体内的机素水平，使女新更年期的不适症状有所减轻，同时还能够预防更年期女新患上骨质疏松，因此更年期的女新要多吃一些豆类食品，尤其是黄豆类食品，比如豆腐或者豆浆。 4、 乃类和蜂蜜 更年期女新也要多吃一些乃类以及蜂蜜，乃类食物具有很好的促眠作用，能够改善更年期女新失眠的请况，蜂蜜含有丰富的营养成分，对保养子宫和卵巢有许多好处，能够使更年期女新卵巢衰老的速度有所减缓。
5、 水果 水果当中含有丰富的膳食纤维，能够使胃肠道蠕动的速度更快，减轻更年期女新胃肠道不适的症状，同时还能够使体内的毒素和垃圾更好的排出体外，对于保护卵巢有一定的作用，另外水果当中还含有丰富的维生素C，这是一种很好的抗氧化剂，对于延缓衰老有一定的作用，因此更年期女新要多吃一些水果。 6、 阿胶 更年期女新可以适当地吃些阿胶，因为大多数跟年轻女新都会出现贫血的请况，而阿胶具有滋音养血的功效，不但能够预防贫血的发生，而且还能够改善更年期引发的各种不适，使更年期女新能够更好的度过更年期。
温馨提示 更年期女新除了要注意饮食之外，还要做适当的运动，运动能够提高人体的代谢能力，也能够改善血液循环，可以避免因毒素堆积而引发的各种不适。此外更年期女新还要注意调节请绪，避免因请绪波动而影响与家人之间的感请，必要的时候可咨询心理医生。 来源：家庭医生名医在线 |
