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经历过一年春夏秋冬四季的我，对于跑步时的装备，多多少少有了一点点经验，这些粗浅的经验有的是对的，有的是错的，看看《我的一年跑步计划》一书中是如何来选择的呢？===

紧身衣和紧身裤挺好的。可以帮助我们静脉血回流和肌肉氧代谢。高效清除毒素能让我们快速恢复。

如果是夜跑，或者早上有很大的雾霾，浓雾时跑步，必须有反光条的运动服，这样会安全许多。

根据季节选择运动装，首先是要看看室外温度。

冬天，像洋葱一样，多穿几件薄的，需要的时候再TUO下。一般是三层着装，第一层是贴身选择偷气新好，吸水的衣服，排出汗液，保持身体干燥；第二层是选择软壳，保持身体热量不流失，阻止外界低温渗偷；第三层是选择防风防水的硬壳。另外，手指冻僵不好受，头要保护好。所以选择一副保暖的手套，帽子。关节也要保护好，要穿长筒袜子，不能再穿夏天的船袜了。

夏天，要穿T恤或者背心，那种网状面料的很偷气的，可以迅速排汗。穿短裤，或者海盗裤（过膝半长裤）。不要大热天从头到脚裹上衣服，出很多汗其实造成TUO水，然后中暑。

袜子选择很重要。对脚的摩擦越小越好。袜子选择缝接少的，越少越好。尺寸选择合适的，避免袜子堆叠和滑动。另外，要排汗好的，最好选择跑步袜子。

心率表，非常有用。

可以监测心跳频率，从而反映运动强度。心率表可以计算每分钟的心跳次数，然后将数据发往手腕上的接受器。心率表可以让训练更有效率，进步更快。

手机，我只听节拍，不听音乐。节拍可以跟着步伐前进，不听音乐使得我注意力更加专注周围的环境和要做的事请上，注意力就更加敏锐。

鞋，是最重要的。跑鞋应该比平时穿的鞋大半号或者一号。选鞋建议下午去。一天这个时候脚会消肿从而变得小一点点。而一天这个时候，我的脚会稍稍肿一些，就像它刚刚跑完步一样。

定期更换很重要，一般一双跑鞋可以跑800-1000公里，然后需要换掉它。把鞋放到通风的地方。用刷子刷掉鞋上的泥，别忘了把鞋底拿出来洗一下，然后自然晾干，不要使用洗衣机或者烘干机，他们会损坏鞋的面料，消除异味可以用专用 的除臭喷雾或者小苏打水。