人老腿先衰？10个加强双腿力量的瑜伽体式，一定要常练！
更新时间:2022-04-14
| 你知道吗？树老根先枯，人老腿先衰。为什么？因为除了睡觉，腿每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。 腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
做点事就腰酸腿疼。特别是中年女新，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放色新疼痛。如果小腿肚出现压痛就要注意了，说明肠胃已经开始“罢工”了。 走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤。过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的请况。 双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。 髋膝关节疼痛。几乎所有关节，都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 今天给大家介绍一套简单的自我拉伸双腿的瑜伽序列，疏通双腿经络，避免双腿僵硬老化，让你的双腿越练越年轻～ 1
准备好长形泡沫轴，身体侧身位 将泡沫轴放在左腿外侧来回滚动 滚动大概60秒时间后换另外一侧 2
准备好一块瑜伽砖，站立于瑜伽垫 核心微收，胸腔打开，大腿内侧夹砖 配合呼吸，感受大腿内侧夹瑜伽砖 停留5-8个呼吸 3
大腿内侧继续夹砖 呼气屈髋屈膝，臀部向后蹲 感受大腿内侧发力 停留5-8个呼吸 4
从幻椅式退出，右腿向后一大步 进入战士一，注意髋部摆正 左膝垂直脚后跟，膝盖对齐2.3脚趾 停留3-5个呼吸后换另外一侧 5
从战士一进入战士二，注意髋部摆正 右腿屈膝，膝盖对齐2.3脚趾 感受髋关节外旋外展，启动臀肌 停留5-8个呼吸后换另外一侧 6
从战士二退出，进入新月式 准备好两块砖，背对墙面 左腿在前，右腿屈膝在后 右脚背贴墙，膝盖下方垫MAO毯 配合呼吸，感受大腿前侧拉伸 停留8个呼吸后换另外一侧 7
仰卧，屈膝，膝盖垂直脚跟 大腿内侧夹瑜伽砖，双手落身体两侧 呼气，收紧核心，挺髋向上 感受大腿内侧发力，停留5-8个呼吸 8
仰卧在瑜伽垫上，准备好瑜伽伸展带 右腿保持伸直压地，左腿伸直向上 伸展带套脚掌，左手拉伸展带靠近身体 腰背保持贴在瑜伽垫上 停留8个呼吸换另外一侧腿 9
仰卧，双手伸直过头顶 右腿交叠放在左小腿上 上半身向左侧侧屈 感受身体右侧拉伸 停留1分钟后换边 10
最后，慢慢坐立起来，进入金刚坐 在坐骨下方垫瑜伽垫增加膝关节空间 核心收紧，腰背挺直，停留1-2分钟 当你意识到膝关节疼痛时，基本上你的膝关节已经处于不可逆的损伤请况，所以当疼痛还没发生时，防患于未然！ |
