首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

瑜伽体式有不少平衡体式，好多瑜伽人做这些体式的时候摇摇晃晃。平衡不好的人摔倒的频率高，容易受伤。

今天，小编分享一套可以借助墙和砖的体式，帮助你慢慢提高平衡力，同时提高专注力哦。

1

1、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽

脊柱延展，上半身向下折叠

双手互抱手肘，自然垂落

肩膀放松，保持8个呼吸

1

2、山式手臂上举

山式站立，双脚分开与髋同宽

髌骨上提，大腿肌肉收紧

双手上举，掌心相对

脊柱向上延展，肩膀放松

眼睛看向前方，保持8个呼吸

1

3、战士三式

上个体式进入，重心向前移动

抬右腿向上，上身与左腿垂直

手推墙，手臂、身体右腿一条直线

肩膀放松，保持8个呼吸，换反侧

1

4、半月式

战士三式进入，左手指尖撑地

转动胸腔肚脐朝向正前方

右髋向后展开，左髋前推

右手指尖推墙，右脚尖指向前方

保持8个呼吸，换另一侧

1

5、三角式

山式站立，双脚分开约一腿长

转左脚向左侧，右脚微内扣

双手侧平举，身体向左侧侧弯

将左手放左脚外侧的砖上

右髋向后推，肩膀远离耳朵

保持8个呼吸，换另一侧

1

6、战士二式

双脚分开大于一腿长的距离

转左脚向左侧，右脚微内扣

手臂侧平举，指尖向两端延展

屈左膝向下，小腿垂直地面

右脚外缘压实地面右腿伸直

保持8个呼吸，换另一侧

1

7、侧角式

战士二式进入，身体向左侧屈

左手放左腿外侧，左膝推左手

右手上举到右耳旁侧

保持8个呼吸，换另一侧

1

8、双角式

双脚分开大于一腿长的距离

双手扶髋，脊柱向上延展

身体从髋部折叠向下

头顶找地面，双手抓脚踝

双腿伸直，保持8个呼吸

1

9、仰卧手抓脚趾

仰卧于垫子上，双腿伸直

抬左腿向上，脚掌套伸展带

手拉伸展带将左腿靠近身体

右腿压实垫面，双肩下压

保持8个呼吸，换另一侧

1

10、摊尸式

仰卧，头下垫MAO毯，膝下放抱枕

双脚分开与髋同宽，脚尖外展

双手放在身体两侧，掌心朝上

身体放松，轻轻闭上双眼

保持5-10分钟

这套序列，循序渐进练习，可以提升腿部力量，提高专注力。在瑜伽练习当中，柔韧，力量和平衡新可是挑战中高级瑜伽体式的必备三要素哦。