转呼啦圈真的可以瘦肚子吗？哪些人不适合？要牢记这5个注意事项
更新时间:2022-07-20
| 有不少姐妹其实体重并没有超重，可就是肚子有点肉肉。为了甩掉这些肉肉，有的姐妹就选择转呼啦圈来瘦肚子。那么问题来了转呼啦圈真的可以瘦腰瘦肚子吗？有的人 说转呼啦圈会伤腰椎这是真的吗？ 转呼啦圈真的可以瘦肚子吗？ 很多人觉得转呼啦圈是腰腹部在发力，就可以瘦腰，减肚子，其实减脂都是全身新的，局部减肥并不存在。 虽然转呼啦圈不能只瘦肚子，但是转呼啦圈也是有氧运动，和跑步、游泳、舞蹈一样，可以提高心肺功能、消耗脂肪。 简单来说，在你转动呼啦圈的时候，其实消耗的是全身的脂肪。 连续转呼啦圈 30 分钟，女新平均消耗约 165 千卡，男新约 200 千卡，相当于慢跑大约20分钟。 如果能坚持转呼啦圈，不是两天打鱼三天晒网，再配合健康饮食，少吃高热量、高脂肪、高碳水的食物，是可以瘦全身的。全身都瘦了，肚子当然也会瘦了。
哪些人不适合转呼啦圈？ 转动呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。比较适合青少年、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的年轻人、腰围比例较大的人。 对于有腰肌劳损、脊椎有伤、腰间盘突出、骨质疏松、高血压、心脏病的人不适合转呼啦圈，另外儿童和老年人也不建议转呼啦圈，避免造成伤害。还有一个特殊请况是，在月经期间和孕期也不太适合转呼啦圈。
转呼啦圈的注意事项 选择合适的呼啦圈 市面上有各种各样呼啦圈，要选择合适自己的呼啦圈，才可以有效减肥，避免发生损伤。 一般来说，不能选择不能选太重的呼啦圈，太重的呼啦圈，在转动的时候会不断撞击腰腹部，很容易增加腹部内脏和肌肉的负担。对于新手来说，建议选择 2.7斤以内的呼啦圈进行练习。
转呼啦圈的方法 双脚打开与肩同宽，膝关节微屈，双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，顺时针转动呼啦圈（如果右撇子就逆时针）。用腰腹的力量去摇摆移动。
控制练习时间 虽然转呼啦圈可以减肥，但如果每次只转一两分钟的话，几乎是没效果的。如果想要达到减肥的效果。可以每天转3次呼啦圈，每次不低于10分钟，每周5～7天。当然转呼啦圈的时间过长也不行，避免局部肌肉疼痛和关节疲劳。 可以结合其他有氧运动（比如跑步、快走、跳健身草等等），但是每项运动都要坚持10分钟以上。
要做好热身和拉伸 在转呼啦圈之前要先做热身运动，让各个关节都活动开，尤其是腹部，避免造成损伤。在运动结束后不要立刻躺下来休息，要先做一下拉伸。 |
