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天外有天，海外有海。你能掤肋，二十四根支撑。我能掤背，大网一兜一张。你能沉坠，上盘虚灵，下盘生根。我能顺遂，随着你走，破你节奏。你能化，能接随消，整劲沉劲，都不沾身。我能弹，抽不冷子，小劲一抖，拔了你根。

一抱天下恕，二抱苍穹阔。站桩不能小气，又松又撑，大气磅礴。关节全开，肌肉松和，心头无事，思绪不乱，经聚神安，一派天然。小劲交错，保持灵敏，深抻沟缝，机发筋膜。暗暗蹭背，腋窝圆撑，尾椎敏感。

有人走着走着，变成虎了。有人走着走着，变成虫了。有人练拳，越练越强，因为他会总结。有人练拳，越练越不偏，因为不科学。运动不离人体，符合人体科学，所有动态，就是有用功。有用做功，才能不走下坡路，身心俱强。

瓢随水流，牛拉磨转。开胯是练出来的，你看起式，立脊拔腰，必然泛臀。顺脊落胯，轻轻敛臀。一泛一敛，骨盆运动，打磨髋臼圆润。单鞭先走裆，大转子轻蹬，催动裆弧。时常问问自己。膝不动，大转子能旋吗？大转子旋动，能牵动大腿根筋吗？

琴声隐隐，势如震雷。抻筋，不是老拽着不放，筋就软了，我们要的是，筋的弹新劲。打拳时，忽而开窍抻筋，忽而旋窍拧筋，忽而松窍融筋。好比猴皮筋，不能一直拉着，弹新就没了，有张有弛，方为开合。关节里的筋，能随时蹦起，这是好的。

找个球拍，放上个球，随时微调平衡，保持球不掉落。那个状态，类似小劲交错，练得是敏感听力。太极这种拳，不是绝对力，所谓留余，撑三沉七也好，重心四六也罢，都要随时能换。譬如，你站在车上，裆下调整虚实，随车而动，若脚底一僵，人就出去了。

人体有很多点，我们叫窍。比如站桩时，你抱个圆，肘窝锁窝，要有深深吸入感，回抽筋劲。尤其锁窝，锁骨下有个窝，通过扣肩扩胛，锁窝形成深洞，也叫深吸云门。提吸会音，会音有提起吸入感，配合虚灵顶劲，机发脊神经，这是神聚气敛的要领。

容易忽视的是，腘窝。腘窝两侧大筋腾起，腘窝又深又大，还富于弹新，下盘就厉害了。膝盖稳定为贵，腘窝弹新为佳。当你沉下去时，某一个点，正好能腾起腘窝大筋，高度正合适，腘窝深洞内部，时刻保持弹新，随时屈伸，腿练出弹簧劲，这十分重要。

手心虚空，仿佛有个深坑，指头肚饱满，气血充盈，这是好的。手掌不要填实，不挺死力。掌根微按，五指微扣，微隆手背，含吸掌心，这种掌型，最有利于内压贯掌，不是手掌有多大劲，而是内压有多浑厚。

丹田也是窍，吊丹越致密，功夫越经深。丹田一松，内压沉实，丹田一聚，内压鼓荡。丹田是个力点，高手的丹田，像颗豆子，甚至更小，像颗米粒。丹田越小，塌缩越深，内压越浑厚，但不能一蹴而就，应柔和缓慢，松紧丹田，培养丹田开合力，日积月累，最终获得最深的点。