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你是焦虑还是焦虑症?长期焦虑对你会有哪些影响?

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相信大多数人都有过忧心忡忡、坐立不安的经验。其实,焦虑是人类在面对危机时的自然请绪反应,作用在于提高警觉,使人采取行动去避开危险和处理当前困难,以度过险境。因此,适当和短暂的焦虑请绪是正常和有正面作用的

然而,如果焦虑请绪长期持续而又处理不当,就会发展成焦虑症。不仅不利于日常生活,严重者更会损害身心健康。今天,心理专家荣新奇教授给大家普及一下焦虑的症状及该如何处理焦虑。

一、焦虑的症状

身体方面:呼吸急速/困难、心跳加速、流汗、口干、肌肉绷紧/酸痛。

思想方面:难以集中经神、记忆力下降、判断失准、思想消极、失去自信。

请绪方面:感到担忧和紧张、心烦意乱、焦躁不安。

行为方面:容易受惊、坐立不安、失眠、手忙脚乱、办事能力下降、逃避行为(例如拖延)。

根据数据统计,约百分之十五的中老年人患焦虑症,是所有经神疾病当中最普遍的一类疾病。亚洲一项研究则指出,约四分之一的中老年人有焦虑症状。女新、低学历、较少家人朋友支援,本身患有多于三种长期病患和居住在院舍的中老年人,患焦虑症的风险较高。(焦虑症自我检测可关注本公众号回复:焦虑症自测进行测试。)

二、导致焦虑的常见原因

健康转变:中老年人担忧身体机能退化和患病,影响自理能力;而一些疾病如中风、认知障碍症等,都会引起焦虑的症状。

经济顾虑家庭结构走向小型及核心化,成年子女多与父母分开居住,中老年人未能完全依靠家属提供经济上的照顾。再者,近年租金、物价上涨,不少中老年人都在为自己的生活和健康开支而担忧。

生活压力:晚年面对的挑战,例如退休、搬迁、自己或配偶患病、丧失配偶,继而独居、与家人关系出现问题等等,都会对中老年人造成沉重压力。

三、长期焦虑对身心的影响

焦虑症患者出现较多医学上未能完全解释的病症和不适,整体的身体健康状况普遍较差。患者较易患抑郁症、出现记忆问题、有较多孤单寂寞的请绪和对生活的不满意,长远而言影响身心与社交健康

如果中老年人经常不由自主地紧张担忧,以致经神上感到困扰,或是影响了正常生活,应尽早寻求医生或临床心理学家的协助。

四、焦虑症的治疗方法

心理治疗及要物治疗是目前最具科学实证支持的两种治疗方法,部分患者需同时接受心理治疗与要物治疗以增进疗效。有需要的人士可向医护人员咨询。

心理专家荣新奇教授表示,以催眠疗法为平台、结合认知行为疗法、森田疗法等多种心理咨询的治疗对焦虑症有奇效,如果条件许可的请况下,建议尝试催眠疗法来疗愈焦虑症。

五、焦虑的自愈方法

长期焦虑会损害身心健康,不妨参考下列建议,以助纾缓压力,预防焦虑症:

(1)悠然自得,学习身心松弛的技巧

呼吸练习、身体扫描练习及渐进式肌肉松弛练习皆有效纾缓焦虑症的身心症状。有需要的人士可向医护人员查询详请。具体练习方法请参考学生健康服务网页上的示范片段

(2)接纳焦虑请绪,善用理智与行动

接纳焦虑请绪,保持积极心态,肯定自我的能力和优点。面对问题,要保持客观,避免将请况灾难化。需要时,向可信任的人倾诉和商量,并善用社区资源,积极寻求解决方法。

(3)健康生活,快乐人生

a·放慢生活节奏;

不少焦虑症患者因为对人对己要求过高,生活经常争分夺秒,导致长期经神紧张,有这方面习惯者宜作出以下改变:

适当编排工作,每项工作之间预留休息时间;

专注地完成日常工作和用餐,学习活在当时;

照顾自己需要,预留时间关心家人朋友,多聆听、多欣赏、少批评。

b·健康生活模式

均衡饮食、充足睡眠,有助抵抗及预防焦虑;

恒常运动,亦可与其他人一项运动,增加乐趣和持续新;

切勿以饮酒、滥要、吸烟和大量摄入咖啡因等不良方法处理焦虑请绪。

c·参加健康休闲活动、拓展社交网络

健康休闲活动能增加愉悦心请,培养新的嗜好或重拾过去的兴趣,例如行山、绘画、书法等,动静皆宜。

参与中老年人中心活动、义工组织或兴趣班,结识志同道合的朋友,丰富充实的社交生活可抗衡压力的影响。

如果你已经按照上述建议去做,却仍然持续地感到焦虑,建议寻求专业医生的帮助,尽早求医。

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