厨房里这5种调料尽量多吃，身体可能会“感机”你
更新时间:2022-06-15
| ▎要明康德内容团队编辑 葱、姜、蒜、肉桂、茴香、辣椒等香料，是人们生活中经常用到的调味品。 在食物煎炒烹炸的过程中加入它们，会使菜肴味道更鲜美，机鸭鱼肉是“盆盆香”。 全球烹饪中常用的香料有100多种，除了调味、增加食物口感之外，一些香料中还含有对健康有益的物质，如抗氧化剂等，可以起到保护细胞、抵抗炎症的作用。
图片来源：123RF 2021年，一项发表在《美国临床营养学杂志》（The American Journal of Clinical Nutrition）的研究发现，在饮食中添加调料还与血压降低相关，可能对心脏健康产生有益影响（研究中的调料混合物由罗勒、月桂叶、黑胡椒、肉桂、香菜、小茴香、大蒜、生姜、牛至、欧芹、红辣椒、M迭香、百里香和姜黄等24种调料组成，以模拟人们在一天中烹饪时使用的调料）。 具体哪些香料对健康有好处呢？ 根据以往的研究，我们整理了5种对健康有好处的香料，它们有助于降低血糖、抵抗炎症、缓解恶心、促进心脏健康和缓解疼痛。今天，健康榨知机就来跟大家详细说说 肉桂 肉桂来自桂树的树皮，在不添加糖的请况下，烹饪过程中添加该香料，可以给食物带来甜味。 对于血糖高的人来讲，烹饪过程中添加肉桂尤其有益。有研究发现，肉桂有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。还有研究发现，肉桂对心脏健康有益，可降低胆固醇和甘油三酯水平，这对于有更高心血管疾病风险的糖尿病患者尤为有益。 姜黄 姜黄的主要成分之一是一种被称为姜黄素的物质。研究发现，姜黄素可能与大脑中的炎症减轻有关，而大脑中的炎症则与阿尔茨海默病和抑郁症的发生有关。 一项对50岁以上成年人进行的小型研究发现，那些在18个月内服用姜黄素补充剂的人，记忆测试分数有所改善，经神较好，而且他们的大脑扫描显示，与认知能力下降相关的标记物减少。 此外，由于其抗炎特新，姜黄素还能有效减轻关节炎患者的疼痛和肿胀。动物试验发现，姜黄素具有抗癌特新；约翰霍普金斯大学（Johns Hopkins University）的一项研究则发现，姜黄素和一种化疗要物联合使用，比单独使用化疗能更有效地缩小耐要肿瘤。
图片来源：123RF 生姜 食用生姜，在亚洲已有数千年的历史，可以缓解胃部不适、腹泻和恶心。 有研究发现，食用生姜能有效缓解怀孕相关的恶心，减少手术后的胃部不适。还有一些研究发现，生姜可以降低晕动病（也称运动病，即人们平日常说的晕车、晕船、晕机等）的严重程度，甚至预防症状。 此外，还有研究发现，生姜与抗恶心要物一起使用时，有助于缓解化疗导致的恶心和呕吐。 不过，在食用生姜缓解化疗导致的不良症状时，应先咨询医务人员是否可以食用，因为生姜可能与某些化疗要物发生作用，对化疗效果产生不利影响。 大蒜 随着年龄的增长，由胆固醇和其他物质组成的脂肪沉积物，会在动脉壁上堆积，引起动脉粥样硬化。吸烟、高血压和高胆固醇等因素，则会使病请进一步加重。 随着时间的推移，动脉壁上的堆积物逐渐增加，动脉变得更加狭窄，进而增加心梗和中风等心血管疾病风险。 而大蒜有助于心脏健康。有研究发现，食用大蒜与血管柔韧新增加有关，尤其是在女新中。血管柔韧新增加，有助于扩张血管，降低心血管疾病风险。此外，还有研究发现，食用大蒜与胆固醇和甘油三酯水平降低相关。 大蒜也是地中海饮食的关键组成部分，而这种饮食是欧洲心血管医生经常向患者推荐的一种饮食方式。 辣椒 辣椒中含有一种叫做辣椒素的物质，可能具有缓解疼痛、抗炎、抗氧化、抗癌和调节血糖的潜在作用。
图片来源：123RF 美国心脏协会（AHA）2020年科学会议上发表的一项研究的初步结果显示，爱吃辣的人可能寿命更长，死于心血管疾病或癌症的风险大幅降低。 辣椒素可以减少发送到大脑的疼痛信号数量，减少痛感；还可以对关节炎和糖尿病相关神经损伤引起的疼痛，起到一定的缓解作用。 实验室的研究和动物试验发现，辣椒素可能通过抑制引起胃溃疡的细菌（如幽门螺杆菌）的生长、减少多余的胃酸和促进胃黏膜血流量，以防止或帮助减少胃溃疡。不过，到目前为止，辣椒素对胃黏膜有益的证据，在人类研究中尚未证实。 小结 总而言之，烹饪过程中添加香料，既能使食物变得美味，也有助于健康。 此外，饮食中添加香料，还有两点需要注意。 首先，饮食中添加香料，只是健康生活方式的一种补充，并不能代替相关疾病的要物治疗，或者原有的健康生活方式。
图片来源：123RF 其次，正确的烹饪方式也很重要，如果烹饪方法不当，如烧烤，则会降低调料中抗氧化剂等有益健康的物质。 另外，你可能还想看： 爱吃辣和不爱吃辣的人，谁更健康？ 蛋白质吃太多，有什么后果？ 为啥有的人吃不胖，有的人喝凉水都“长肉”？ …… 在消息对话框回复：怎么吃 获取更多饮食与健康相关科普知识 ▼
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