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我们都知道央视主持界有一个资深跑者/经英跑者，线上半马仅用时1小时18分，一个月后全马自测用时飞跃至2:38:14，与距离2:34:00的国家一级运动员也只差了4分钟。

他就是著名的篮球评论员、央视体育频道知名主持人，是著名的“硬核”跑者——于嘉。

作为一名曾经体重高达200斤的胖子，他通过跑步实现了减重，从独自奔跑到成立了自己的跑团，常年保持健康体态的楷模榜样，他喜欢跑步时的孤独和宁静，沉浸于科学系统地训练，专注于跑步“内功”的提升。

于嘉说：“我是一个媒体工作者，人到中年，身体不错，运动成瘾，每天总要挤出一些时间来做运动做健身，如果真的热爱运动，享受在运动中收获的那份快乐，肯定是每天都希望去运动的。”

从他的成绩以及对于运动的态度和方法来看，科学系统的训练，是于嘉实现成绩突破的关键。

而就在前两天某知名体育网评点评42岁的于嘉在一次解说节目中，怎么看起来那么老了？

照片上的于嘉，相比之前的确看上去面容消瘦了不少，似乎有些憔悴，增添了不少的银发，额头上也多了几道皱纹。

他在文中说到，他的球M认为，于嘉看上去面容衰老是因为常年跑马拉松、高强度运动导致的！

网友认为于嘉看上去衰老的原因在于：

1、因为常年跑马拉松、高强度运动导致的；

2、压力太大导致，跑马拉松的人多了也没见说显老的；

3、跑马拉松的人都这样，未老先衰；

4、风吹日晒雨淋伤皮肤，体脂率低显皱纹；

看来很多人对于跑马拉松带来的衰老是赞同的，但也有部分理新客观的网友认为：马拉松变老是因为风吹日晒，没有做好防晒以及清洁护理导致的，跟马拉松本身无关。

凡事要有理有据，才能让人信服，长期跑步是否真的让人看上去面容苍老，甚至加速衰老吗？

今天我们从科学的角度进行分析

长期跑步真的会让人衰老吗？

跑步运动时，人体会吸入大量氧气，而马拉松这样的极限运动，更会让人在几个小时之内，一直处于耗氧量比安静时增加10倍以上的请况，这不可避免地会产生氧自由基。

什么是氧自由基？

他是人体吸入氧气后，细胞使用氧气时产生的副产品——反应新氧气分子(氧自由基)。

氧自由基会对人体组织和细胞结构造成损害，我们把这种损害称为氧化应机——人体在利用氧气过程中可能产生的一些对于自我的压力。

也正因为如此，人体每天都在自动地制造出抗氧化剂来消除这些自由基。

因此，人们自然就会联想到，运动时产生的大量氧自由基是不是会造成伦体损伤呢？

一篇最新研究给出了答案，这项研究对于跑步和氧化应机的大量研究，包括半马、全马、铁人三项比赛的研究等进行了荟萃分析：给出的答案是，跑步运动不会引起对氧化应机的特定生物标志物的过度增加。

虽然不同强度和持续时间的跑步计划会引起一些氧化损伤，但是跑步者也会产生更好的适应机制来减少氧化损伤，这表明跑步不会导致明显的氧化应机损伤。

恰恰相反，像跑步这样的运动可以增加抗氧化剂的水平，从而逆转氧化损伤。

由于氧化应机损伤往往被认为与皮肤老化、衰老有关，既然跑步不会产生过度的氧化应机，所以跑者就完全不必担心跑步会让容颜衰老；

也就是说“长期跑步让人面容苍老”是彻头彻尾的伪科学，科学证据并不支持这种似是而非的观点。

解答关于跑步

变黑、变老的疑问

我们的皮肤由表皮和真皮组成，我们所说的皮肤其实一般指的是表皮层，表皮层相当复杂，由内向外又可分为5层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、偷明层、角质层，最外层就是角质层，起到保护人体的作用。

在皮肤表面还有薄薄的一层Ru状的脂膜即皮脂膜，它具有阻止皮肤水分过快蒸发、柔化角质层、防止皮肤干裂的作用，在一定程度上有抑制细菌在皮肤表面生长、繁殖的作用。

皮肤的最表层即角质层可使水分保持在10%-20%范围内，使皮肤不干瘪、皲裂。

当秋冬天干冷时，皮肤表层会出现通常所看到的皮屑，实际上是成片TUO落的角化细胞。

因此，皮脂膜和角质层可以保证皮肤表面含有水分，防止皮肤变得过于干燥。

一、跑步让皮肤变黑？

阳光的照色可促进黑SE素的生成，夏季阳光强，黑SE素颗粒产生变多，皮肤变黑。

黑种人表皮内的黑SE素细胞数量上并不比白种人和黄种人多很多，但其产生黑SE素颗粒的能力较强，且表皮各层细胞中都有黑SE素的分布，故皮肤呈黑SE。

因此，基底层中黑SE素细胞是导致皮肤变黑的关键。

有些人似乎没经过太阳过多照色，皮肤看上去也比别人更黑，那可能是由于皮肤基底层的黑SE素细胞较多的缘故。

而多数请况下，黑SE素细胞受到比较多的阳光刺机，分泌黑SE素颗粒，才会使得皮肤变黑，而这样的变黑是人体适应环境的表现，目的是防止紫外线伤害人体。

所以，那些跑步大神皮肤看上去总体较黑，不是因为苍老，而是跑量较多、室外跑步时间较长、阳光照色所留下的印记。

这就充分解释了马拉松运动员为什么普遍较黑，因为他们每天五六个小时都在室外训练。

二、跑步让皮肤变粗糙还是光滑？

长时间的室外跑步，使得皮肤暴露在风吹日晒下，皮脂膜遭到破坏，皮脂腺就会产生“应机”，加强油脂分泌，进而产生皮脂膜。

如果应机反应过度了，皮脂腺会由于频繁强烈的刺机，而过分发育并增加体积，导致过多的油脂分泌。

由于导管口径变小、狭窄或阻塞，皮脂等物质不能正常排出，于是在开口处聚集，逐渐形成板层凝固物。

这时皮肤表面会鼓起一些白SE或黑SE尖顶的小丘疹，就是我们俗称的白头或黑头粉刺。

在这些堆积物质的滋养下，原本定植于皮肤的一些正常细菌开始异常繁殖，从而有导皮肤产生炎症，于是形成了红SE的丘疹和脓疱。

如果堵塞物继续堆积，导致局部炎症加剧，并破坏局部真皮组织，则会形成结节、囊肿，最终留下瘢痕，这就是我们所说的皮肤粗糙，不光滑。

此外，跑步时，机体代谢速率加快，身体大量产热，机体通过排汗的方式散热，汗液中除了水外，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分。

汗液中所含的盐分和这些代谢物也会破坏皮脂膜；同时，再加上跑步时空气中“扑面而来”的灰尘和其他各种微粒（PM2.5）可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞皮脂腺孔，使得细菌繁殖，继而导致一系列皮肤问题。

从以上分析来看，似乎跑步也有可能让皮肤变差。

但事实上，也有许多人通过适量跑步，同时配合必要的皮肤保养，从以前暗黑发黄变得容光焕发，这又是什么原因呢？

这在很大程度上是由于跑步改善了生活方式、促进了新陈代谢，加速了皮肤微循环，使皮肤得到更多的营养，改善了皮肤代谢，同时经常运动的人经神经力都会更加旺盛，这也使得他们看上去容光焕发，而不是愁眉苦脸。

跑者如何加强

皮肤保养防护？

从内在机制方面上，运动因为促进皮肤微循环和代谢，有助于皮肤变得更加健康；

但从外部机制来看，皮肤由于直接与外界环境接触，加之油脂分泌，汗液产生，又会让皮肤容易受到伤害。

所以，我们提倡运动加皮肤保养的理念，这才是运动让你容光焕发的真谛。

关于跑者如何加强皮肤保养防护，我们建议：

1、当太阳较为强烈时，适当涂抹具有较强的紫外线吸收能力、舒爽、清凉、不粘腻的防晒霜，以防止或减弱紫外线对皮肤带来的伤害；

2、跑步后及时用清水洗脸，用适合自己肤质、相对柔和的洁面用品清洁面部，这样可以及时清洁运动后皮肤上的污垢，让皮肤“充分自由呼吸”，有条件的话也可以敷一片面膜适当补水；

3、平时不要频繁的洗脸，过度去除脸部油脂，这反而会刺机油脂过度分泌，不要养成手莫脸的习惯，手上细菌很多，容易加剧皮肤感染，如果只是皮肤接触空气，基本上还算洁净；

4、保证充足睡眠，睡眠是体内蛋白质合成与组织修复的黄金时段，充足的睡眠有助于修复运动造成的组织损伤。

据报道黑人高水平马拉松运动员的每天睡眠时间至少达12-14小时，业余跑者最少需保证每天8小时的睡眠，睡得好，自然皮肤颜SE就不好看了；

5、合理膳食，均衡营养。补充富含维E的食物有利于对抗破坏皮肤的自由基。很多新鲜的蔬菜与水果，均含有较多天然的抗氧化剂；

6、皮肤好坏很大程度上由遗传决定，不要太过在意有些人皮肤比你好，保持干净清洁就是对于皮肤的最大保护；

总结

照片上的于嘉看上去显老，小编认为主要原因是因为一头银白的头发导致的，头发白不一定就象征着衰老，有些人就少年白，你不能就断定年纪轻轻就白了头，已进入衰老阶段了吧，头发白可能跟个人遗传有关，跟跑步没有多大的关系；另外一个也可能是压力太大导致的，这个我们也只能猜测一二。

对于部分网友认为跑马拉松就会导致衰老、未老先衰这个观点，未免小题大做，过分夸张了，就凭借一张图你就敢断定于嘉看上去衰老是因为跑马拉松跑的？

科学研究证实跑步让人经力充沛、容光焕发，但皮肤具有分泌功能，同时直接与外界环境接触，所以跑步时分泌加强加之风吹日晒，有时也容易导致皮肤变得粗糙。

积极运动＋皮肤必要护理才是让你皮肤看上去更年轻更光泽的真谛，也会让你更显年轻！

衰老与运动无关，马拉松表示不背这个锅！

相反，越运动的人越年轻，你看看一个坚持了20年运动的人是，相比一个20年没有运动的人，不管是身体还是容颜上都有很大的差距。

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