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孕期胖了10多公斤，生完小孩却只少了1公斤？

带小孩睡眠不足、压力大，

总是靠吃来救赎疲惫的心灵？

想要运动，但小孩时时刻刻黏在左右，该如何是好？

妈妈们都渴望能快速恢复生产前的身材，但忙碌的育儿生活，让瘦身之路倍感艰辛…。营养师惠惠，分享自己产后减重，并分析瘦不下来的4大原因，帮助妈妈们找回产后的自信。

1.因为睡眠不足而暴饮暴食

小孩出生之后，妈妈的睡眠时间变得少得惊人。

当小孩起床，妈妈必然得醒着。小孩午睡时，妈妈又得做各式各样的家事，连小睡片刻的时间都没有。一旦睡眠不足，皮质醇就会增加，从而促进食衣，堆积脂肪，甚至心理层面都会受到负面影响。生了小孩之后，妈妈本来就容易发胖了，再加上压力影响大吃大喝，因此一路胖下去。

最痛苦的莫过于小孩夜啼。小孩每隔1到3小时就会醒来，又要喂乃，又要换尿布。所以妈妈们总是处于睡眠不足的状态，因而焦躁不已，更糟的还会产生产后忧郁症。而为了填补内心的不安和焦虑，只好每天吃个不停。

3.吃好吃的机会增加了

带小孩时，妈妈的生活变得非常忙碌，完全没有自己的时间。

因为没办法好好吃饭，只能随意吃米饭，吃面条。而这些都是经制碳水。营养不均衡再加上糖类摄取过多，因此容易导致发胖。

我从怀孕前的55公斤到怀孕后的63公斤，再到一个月后的53公斤，我是怎么吃的？有人会觉得，这么不可思议，你才胖8公斤，你是怎么做到的？其实大家完全可以偷过调整饮食结构来恢复产前身材，甚至让你身材更好，更M人。

我总结下我一个月饮食：早餐基本是老公做的2个荷包蛋。午餐是猪心汤/猪肚汤/排骨汤/扇排汤/最好是活机做的机汤/猪脚汤/瘦肉汤等+五花肉做的回锅肉/黄豆炒机胗/黄豆炒机杂/水蒸蛋/油焖大虾/笋干炒五花肉/煎蛋/小炒牛肉/老公做的福建扁肉/炒猪心/炒猪舌/芹菜炒肉片/清炒鱼肉片/啫啫鱼头煲/鲫鱼豆腐汤/清蒸鱼等+炒白菜。

你会发现我吃的鱼虾肉蛋都是优质蛋白，熬制的猪油属于优质脂肪，优质蛋白和优质脂肪具有很好的饱腹感，而脂肪对胰岛素没有作用，不会提高血糖。基本上除了早餐，我的每一餐都有一个211餐盘，每一餐2份蔬菜，1份蛋白质，1份粗粮。一天吃2-3餐为宜，尽量少零食，不要少吃多餐。如果一个喜欢吃五花肉的人，他很少吃经制碳水，那么他一定不胖。所以你看广东经常煲汤的属新，街上大比例都是瘦人。

除了正餐，大量喝汤：什么好汤都喝，我也会在汤里加入对女生好的姜、枸杞、当归。

每2小时喝完一杯300ml的水：除了喝汤，我也很重视水分，每2小时就会强迫自己要喝完一杯300ml左右的水。

不吃零食：我基本不吃高热量高糖的经制加工食品和零食，因为这些零食里面有各种各样的添加剂，反式脂肪与高糖等。

多吃鱼：富含丰富的OMEGA3脂肪酸

只要改变饮食结构，你的人生就可以保持优雅的美感。减肥真的没你想象中那么难。

3.胃被撑大了

生完小孩以后，妈妈在某一个时期会突然瘦下来，那段时间那就是哺Ru期。喂母Ru会消耗很多热量，因此不管你吃了多少都不会发胖。

喂一次母Ru，妈妈会消耗大约50到100大卡。特别在小孩出生后的半年内是哺Ru高峰期，每天大约会消耗350到500大卡，相当于一个30岁、60公斤的成伦连续游泳70分钟或慢跑80分钟的运动量。

因此，就算大吃大喝、什么运动也不做，还是很有机会瞬间掉了10公斤左右。这个时候千万不要暴饮暴食，不然等度过这段时间，你的肥胖噩梦就开始了！

给产后妈妈瘦身的7个建议：

丢掉「因为生了孩子发胖也没办法」的借口。

与其和变胖的妈妈们相互取暖、减低减重动力，更应该向体态维持优美的妈妈学习，为自己打气。

除了「吃」，找到生活中让你开心的事。请试着找到其他舒压方式，像是上网分享创作、尝试手作等等。

生产完的前三个月，不要做剧烈运动。

饮食一定要注重营养均衡。多吃优质蛋白，优质脂肪，少吃经制碳水。

没时间上健身房也没关系，将小孩当作负重工具，取代哑铃，执行在家就能做的锻炼法，还能增进亲子时光。

苹果醋和柠檬汁都是不错的瘦身饮料。