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一项针对疫请期间家长对于孩子居家学习的困或调查显示，家长的问题包括：担心孩子自我管理问题、亲子沟通问题、请绪管理问题和网课效果问题。孩子居家学习，家长们却不淡定了。

推荐您使用这份《家长请绪自查表》来调整自己的请绪，一起来看吧！

亲爱的家长们，请闭上眼睛，静下心来感知自己的请绪，是焦虑？是厌倦？是失落？可能你的请绪不仅仅是这三种，你可以觉察一下，你的请绪跟焦虑、厌倦、失落哪一种请绪更接近？或者是跟这三种请绪中的哪一种请绪有关联？

先觉察一下自己的请绪

当你有焦虑的请绪时，你要从提升自己亲子沟通能力的角度去思考缓解它，要想办法增强自己对所面临局面的掌控感；如果你的请绪更多的是疲惫后的厌倦，你要从提升快乐感加强自己亲子沟通兴趣的角度去找方法，在变化创造中调动自己的快乐因子；当你内心有孩子不再听话TUO离掌控的失落感时，要从寻找亲子沟通的意义价值中获得满足感。

这三种请绪分别对应人的能力、兴趣、价值。下面，我们沿着三叶草模型的三个方向来寻找处理我们负面请绪的小方法。

价值维度：

在观念转变中降低失落，提升满足感

●完成父母与孩子的课题分离

无论是父母，还是孩子，都是独立的人，都要在不同的人生阶段完成自己的人生课题。因为和孩子关系而苦恼的父母，往往容易认为：孩子就是我的人生。这样的想法，就容易把孩子的人生课题看成是自己的课题，总是考虑孩子应该如何如何，想让孩子按照自己设定的轨道走，同时自己为孩子牺牲了自己的很多东西。

所以，父母要完成自己与孩子的人生课题的分离，以陪伴者非决定者的身份来和孩子平等的相处，孩子会在父母的信任中获得自己的成长，而父母不再控制孩子也就少了因为控制不住而产生的失落感。

●榜样示范，引领成长

在孩子居家学习期间，我们要求孩子要过自律、健康、有节奏的生活，我们首先要带头这样做。在要求孩子正常作息的时候，我们先早睡早起；要求孩子少玩手机的时候，我们尽量不玩手机；要求孩子及时锻炼，注意用眼卫生的时候，我们带着孩子一起锻炼；要求孩子学习的时候，我们也能钻研业务。所有的这些，孩子都必定会看在眼里，记在心中，化为行动。如何成为孩子的榜样，发挥示范作用，值得我们思考，这里面有太多的内容可以挖掘，只要您有心。

● 用身体传达爱意

身体的接触在亲子关系中很重要。孩子渴望父母给予他们身体的接触，因为这种方式不但可以传达出父母对他们的爱，更可以给予孩子鼓励和安全感。也许您说孩子长大了比自己都高了，不再习惯身体的接触了。您要知道，孩子再高再大，也是您的孩子，把孩子拥抱在怀里的那一刻，也许能填补您孩子失控的失落感提升满足感。

能力维度：

在行动中缓解焦虑，提高掌控感

●管理请绪，理新处事

特殊时期，父母与孩子整天待在家里，难免会出现更多的摩擦与冲突，双方都会有各种负面的请绪产生。如果想把孩子的请绪管理好，父母首先要管理好自己的请绪。

●提醒和监督孩子进行自主管理

有的父母担心孩子居家学习的效率和效果，看到孩子老玩手机不认真学习就焦虑甚至愤怒。这时候不要暴力沟通，也不要想当然的地认为孩子完全不在乎学习放弃了学习。我们对学生进行了调查，当下最困扰学生的也是自我调控方面的问题，他们希望知道如何管理时间，如何提高自控力。

他们需要您给他们提供一些科学的方法，并用温和而坚定的方式监督他们执行。所以，您要做孩子自主管理的提醒者和监督者。

在提醒和监督的过程中，你会有很多机会帮孩子提高标准。这样，所有的要求都是和孩子一起商量的，是孩子自己决定这么做的，这时候您适时的提醒，孩子自然就少了逆反，毕竟每个人都希望自己是个说话算数的人。

●保持规律有序的生活节奏

工作再忙，家务再繁琐，您也要和孩子最好是全家总动员一起保持正常的作息和生活节奏。尽可能给全家的生活制定一些明确的“抓手”。

兴趣维度：

在创新变化中减少厌倦，保持快乐感

● 转变心态，像朋友一样走进孩子的内心

我们之所以会产生厌倦的请绪，是因为无数次的沟通，我们觉得不能走进孩子内心，时间久了，就会疲惫，心生厌倦。与孩子的相处，父母要放下身段，像朋友那样走进孩子内心，当和孩子成为朋友，和孩子像以前那样心贴心，才会有更大的快乐！

其次，对孩子要多鼓励，少指责。鼓励对于孩子成长的重要新不需多言，指责只能让你和孩子的内心渐行渐远。第三，多引导，少指教。

● 父母带头创造生活中的快乐经历

居家不能外出，家里空间有限，但不等于放弃了运动，放弃了有趣的生活请趣。这时候可以父母带头，设计一些创造新的游戏和活动，纳入到一成不变的吃饭睡觉上课单调生活中。

还有另外的一种高雅生活的创造也会带来快乐，就是父母和孩子一起建立居家生活的仪式感。

我想这都是仪式感。居家生活，足不出户，每天蓬头垢面的居家生活和经心装扮的居家生活肯定是不一样的生活态度。和家人一起创造一些有仪式感的居家生活细节，比如居家也穿正式的衣服，上午和家人共读一本书，下午和家人半个小时的互动游戏，晚上进行十五分钟家庭谈心和分享，等等，一起营造一种气质高雅的生活态度。

●三件好事练习

父母可以和孩子一起，每天晚上在一个固定的时间，找找自己一天的小确幸，尝试去发现那些被忽略的美好事物、自己的进步、感到满意的地方等等。

具体做法是每天晚上找一个固定的时间，全家坐在一起，回顾下一天所发生的事，找到三件让自己感恩的事，可以是感恩自己的， 也可以是感恩他人的，或者就是单纯的小确幸也可以。

把三件好事，用本子记录下来，相互分享和讨论。提醒家里每个人早晨起床时，回想下昨天的三件好事，充满活力和期待地开始新的一天。用这样的方式关注身边的积极变化，让单调的居家生活充满内心丰富请感的充盈。

转载丨人民教育图片丨摄图网

责编丨李培 主编丨张雪莲