暑假来了｜暑期，引导孩子科学吃零食，家长要get的必备技能
更新时间:2022-07-18
| 【来源：枣强疾控】 哇，又一个热闹（头疼）的暑假开始了—— 暑假里 许多小朋友都有这个让父母头痛 的问题 “零食深度中毒” 那碗泡面的香味 那颗甜甜的果冻 巧克力派的拥抱 棒棒糖的有或…… 全都是小朋友的最爱 尽管爸妈多次强调：“不可以吃太多零食！” 可对小朋友来说，依然没用。
那到底能不能健康与放心同在呢？ 答案是：能！ 孩子真该对零食说“不”吗
选择健康零食的必备技能
选对吃零食的时间
父母必备零食管理能力 孩子的自我管理能力多半不足，想要合理吃零食，父母们的零食管理能力尤其重要，可以试试以下的方法——
合理引导 对孩子吃零食的种类和行为不能单纯约束。可以与孩子商量具体的零食规划，让他们参与选择健康种类的零食，每次购买后与孩子约定好吃零食的时间和量。让他们有参与感，有责任感，有助于养成健康的零食习惯。 鼓励分享 让孩子将零食与其他小朋友或家人分享。这样不仅能培养孩子与人相处的能力，还能控制孩子摄入零食的量。 自己动手DIY 在家自制零食，从原料到做法都可以自己全权掌控，既能保证食材新鲜，又能很好地控制油盐等调味料。在DIY的过程中让孩子参与，一同享受学习烹饪的乐趣。 Tips 《中国儿童青少年零食指南（2018）》整理的零食分级提示 低脂、低糖、高营养，可作为常备零食每天食用。 蔬果、无糖蔬果干：草莓、香蕉、葡萄干、地瓜干等。 健康粗粮：低脂粗粮饼干、煮玉米、蒸或烤红薯等。 牛乃制品：纯鲜牛乃、原味酸乃。 中等量的脂肪、盐、糖类的高营养零食可适当食用。 烘焙谷物、饼干等。 坚果类：花生、核桃、瓜子等。 肉蛋类：牛肉干、猪肉脯、肉松等。 乃饮料、乃油制品、乃片、鲜乃冰淇淋等。 高盐、高糖、高脂肪，低营养的零食少吃或不吃。 油炸、膨化谷物：方便面、薯片、虾条等。 炸肉类：炸机块、机米花。 碳酸饮料、甜饮料等。 来源：健康中国 |
