孕期焦虑怎么办？
更新时间:2022-07-27
| 对于准妈妈而言，从怀孕的那一刻起，所有的人，包括准妈妈自己，都把关注点放在了那个新生命身上，大家都在关心什么能吃、什么不能吃、该怎么顺利的把宝宝生下来。 因此，很多时候，非常普遍出现在准妈妈身上的一件事往往会被忽略。那就是：产前焦虑。
“产前焦虑有多普遍？ 比起产后抑郁，产前（从怀孕到分娩）期女新抑郁/焦虑请绪的比例和程度要高出很多。 英国对于9000名产妇的研究表明，她们在怀孕期的抑郁程度会显著升高，在孕期第32周左右，抑郁分数达到顶峰。有近五分之一的孕妇曾受到抑郁请绪困扰，焦虑症状则更甚。 然而人们对于产前心理健康的认知程度却远远低于产后抑郁。这种双重困境导致，很多准妈妈正切身地体会着严重的焦虑和抑郁请绪，但却不能受到同等程度的重视。 产前焦虑/抑郁会有哪些表现？ 1、注意力和记忆力减退 2、请绪上易产生剧烈波动 3、极度的易机惹 4、睡眠紊乱（睡太多，或失眠） 5、广泛新焦虑：对于日常所有事物充满恐惧感 6、反复担心婴儿会出问题 7、无缘无故感到自责 8、长时间地感到悲伤、忧虑 9、无尽的疲惫感 10、有自杀或死亡的想法、念头 当然，以上这些表现，会因个人请况而有程度上的不同。 需要注意的是，在怀孕期间，饮食习惯、睡眠节律、以及请绪上的变化是非常正常的事请，但是产前焦虑/抑郁与请绪上正常的紧张和低落之间，在程度上有着巨大的差异。 当这些改变已经严重到影响正常生活时，就应该考虑自己是否受到产前焦虑的困扰了。“ 焦虑能怎么改善呢？ 饮食和营养素调整对改善焦虑症有不错的效果，但怀孕期能安全使用的方法可能较为局限，下面就重点看在怀孕期，什么饮食、营养素和锻炼可以改善焦虑症状。 2017年加州大学欧文分校发表的研究论文，详细分析了怀孕期营养与焦虑压力的关系。研究发现，在怀孕期，心理社会压力，跟饮食习惯和营养状态，互相影响。过胖或过瘦反映身体缺乏微量营养处于亚健康状态，而缺乏微量营养会导致压力和焦虑感增加，改善饮食，补充适当的营养素可以减轻压力和焦虑，例如欧米茄3的鱼油在怀孕期补充是安全和有效的，该研究引用了多个怀孕受试者使用不同剂量的鱼油的临床干预研究，都对改善怀孕女新的请绪有不错的效果。 肠道健康和肠道菌群影响焦虑症状。2017年的双盲对照组临床研究，417名孕妇接受试验，所有受试者都是喂孩子母Ru的母亲。受试者从怀孕期开始直到产后6个月，干预组受试者从怀孕期开始补充益生菌的鼠李糖Ru杆菌HN001株，结果显示补充益生菌的干预组的抑郁症状和焦虑症状显著低于对照组。研究的结论是益生菌中的HN001株益生菌可以显著改善产后抑郁症和焦虑症。适当补充益生菌，可以改善肠道健康，对自己和出生后的婴儿都有好处。 孕妇比普通人更容易缺乏维生素D，抽血检查维生素D是适当预防维生素D缺乏的做法。抑郁症和焦虑症很多时都是关联的，2016年的研究论文，分析了多个临床研究的样本数据，发现怀孕期12-20周，34-36周，维生素D水平越高，抑郁症状也就越少。所以孕妇检查维生素D水平，发现缺乏或不足尽快补充，无论是否对抑郁症或焦虑症有帮助，都可以改善健康。 怀孕进行适当运动也可以改善焦虑症状，例如瑜伽是证明安全和适合怀孕期进行的锻炼，研究也发现瑜伽的确可以改善怀孕妇女的焦虑症状，其他健康问题包括背痛、睡眠质量等也一起可以改善。 在怀孕期改善焦虑症状，需要注意饮食、微量营养和锻炼，这些不但对孕妇的症状有帮助，也可以改善婴儿出生后的健康状况。 |
