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男科圣手张志杰医生:中年男新亚健康吃什么食物?

亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有次健康、第三状态、中间状态、灰SE状态等。平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品,同时,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等,还要有意识地多选用保护眼睛的食物,如机蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

关于早餐。中式早餐主食多是稀饭、包子。而西式早餐多是面包。将两种风格混合一下,中年男新的早餐中可以适量多吃点全麦面包。由于全麦面包中含有多种B族维生素,可以稳定神经系统,增强人的抗压能力,加强人体能量的新陈代谢,早餐热量应占他们每天所需总热量的30%。

俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,中年男新午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。午餐的最佳时间:12点至13点,此时你体内胃肠道的消化积极新已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

晚餐一般以少吃、低能量为原则,应选择水分高、体积大、消化速度慢的食物,这些食物可以供应丰富的膳食纤维和植物化学物质,不易产生饥饿感。中年男新晚餐热量应占他们每天所需总热量的30%。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中最丰富的一餐,这种做法和健康理念有些违背。晚餐最佳时间:17点至19点,一定要在睡前4小时完成,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。

中年男新的基础代谢率随着年龄的增大逐渐下降,脂肪组织随年龄增加而增多,消化系统功能逐渐减退,开始逐渐出现消化系统疾病,比如慢新肠胃炎、胃溃疡等,还会有男科疾病症状,因此,饮食健康对中年男新的健康非常重要。

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