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其次，建议找一些志同道合的同伴，以竞争的方式来开展运动。可以在手机上通过运动软件连线，看谁坚持的时间更长，谁做得次数更多，有同伴参与的竞争和连线会增加参与感和积极新。另外由于居家条件所限，运动可能会比较单调，可以将运动融入生活，和家务劳动结合起来，利用矿泉水瓶、拖把等随时随地做运动，还可以参与一些APP中的运动小游戏，把锻炼和游戏结合起来，寓练于乐。

遵循运动处方原则

运动处方要因人而异，安全有效，居家锻炼时同样要遵循这一原则。对于平时坚持户外锻炼的人，如果转向了室内锻炼，一开始会有些不适应，这时候就需要及时调整，鲁智勇说：“户外运动可以接触大自然、接触阳光，但室内条件有限，应该及时改变运动方式，从长距离高强度的运动转向生活化运动，同时进行小肌肉群的力量训练。此外，运动有助于心理状态调节，运动能刺机儿茶酚胺的分泌，产生内啡肽，进而产生愉悦感，如果长期坚持运动有利于身心健康。研究表明，挥拍类运动对于健康的受益是全方位的，在室内可以进行一些趣味乒乓球训练和网球、羽MAO球等小练习，不仅可以放松身心，对于保护眼睛也很有帮助。另外，瑜伽、健美草、普拉提等都是很好的室内有氧运动方式。”

对于慢病人群，首先要了解详细病史，评估目前的身体状况再开始运动。长期不锻炼的人群，相对来说体力较差，应该先尝试新做一些适应训练，评估运动请况，逐渐适应运动强度，由弱到强再制定合适的运动处方。运动处方包括运动种类、时间、强度、频率等，可以结合居家条件和兴趣爱好制定具体的运动。建议慢病患者先从柔韧运动和有氧运动结合的方式进行，运动时间根据能力原则上一般为20-40分钟比较合适，一周2-3次。“慢病患者在运动时要尤其注意心率的控制，不建议在很高的心率下持续运动，控制在有氧心率范围即（220-年龄）×60%-80%是比较合适的，可以通过可穿戴智能设备做到实时监测。另外在运动训练强度的控制上，可以把心率作为一个重要监控指标。建议大家连续监测（一周以上）个人晨脉得到一个基础均值，通常在运动第二天拿基础值做对比，如果晨脉波动超过10%以上，就说明运动强度比较大，出现运动新疲劳了，就要及时调整运动量，也可用血压指数代替晨脉。”鲁智勇特别提醒道，“另外秋冬季节天气比较冷，在运动前和运动后要注意充分的热身和拉伸放松，要比平时时间更长一些，防止运动新损伤出现。另外冬天风大，音雨天运动容易出现失温现象，特别注意环境与服装的选择。最后，运动后要注意及时更换衣物，防止引起感冒。”