首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

趴着睡、蜷着睡时，身体的重量都会直接压迫胸部，胸部里的器官胸腔、心脏、肺部会出现不适感，呼吸受到阻碍，更容易引起入睡抽动。一般建议平仰或右侧卧是最好的睡觉姿势。

如何提高睡眠质量？

1.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠。

2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。睡前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，定期的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.晚上睡觉。白天小睡可能会剥夺晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

8.舒适的床。舒适的床为您提供了良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否足够宽敞。

9.睡前洗澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

10.不要依赖安眠要。服用安眠要前一定要咨询医生，建议服用安眠要4周以上

科普——如何判断自己需要多少睡眠时间？

一提到睡眠时间，大家最先想到的肯定是8小时，其实这是不准确的，因为每个人都有自己的睡眠习惯和规律，盲目按照8小时进行，可能不利于身心健康。那么如何判断自己需要多少睡眠时间呢？

这有几个简单的标准，例如你起床是否需要闹钟叫醒你？闹钟叫醒你后，你是一分钟就可以起床，还是很难起床？

另外也可以根据晨脉数据来判断，晨脉就每天早上起床时的1分钟的脉搏，运动手环或者手表也可以记录。连续记录5天的晨脉，如果有哪天早上晨脉数值低于这几天的平均值，就说明前一天睡眠恢复质量不错，这个时长基本就是你所需要的。

大家不妨根据自己的实际请况自测一下，看看自己到底需要多长时间的睡眠，只有这样，才能在最大程度上促进身体健康。