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常见的不当睡眠习惯有：①前一天夜间没有睡好，白天补睡时间过长；②希望晚上睡好而提早上床休息，在床上辗转反侧，导致失眠；③白天过量喝茶、抽烟、喝酒或运动不足等。不当的睡眠习惯会导致部分老年人失眠，也会加重原有的失眠。

4.心理因素

人到中年，常会出现消沉颓废、郁闷不乐的心理状态，就是“灰SE心理”。有些中老年人想得多，总是在入睡前烦恼一些还没解决的事，这会增加大脑额叶活动，增加人的压力水平，并抑制睡眠中枢，使入睡更加困难，辗转难眠。

04做好这几件事，好梦自然来

1.睡前泡泡脚

对于经常失眠的人来说，每天晚上睡觉前用热水泡泡脚是一种非常好的方式。用热水泡泡脚，能够帮助促进体内的血液循环，温暖全身每一个角落，让你的身心得以放松，神经也会慢慢的变得安逸，所以会更快的入睡，对于改善失眠具有非常好的作用。

2.适当散步

如果想提高睡眠质量，可以在睡觉前适量的散步。散步可以促进维护身体健康，很多人睡不着是因为身体不够疲惫，所以很难进入睡眠状态，从而导致睡眠质量下降。这时就可以通过睡前散步来增加身体的疲劳感，从而帮助更好地达到睡眠的效果。

3.调整饮食

饮食过度油腻、辛辣会导致肠胃消化负担过大，是很容易因出现肠胃不适而导致夜间睡眠质量下降的。因此晚上可以多吃能够促进消化或助神安眠的养胃食物，如小米、红枣、莲子、百合等。

4.卧室内不要养花

因为很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧气的，并且花卉以及一些植物散发出来的香味，虽然会让人心旷神怡，但是在睡眠因为这种物质的影响，往往会让人的睡眠质量降低。因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要摆放花卉或者植物。

5.睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑机素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

结语：睡不好觉确实是非常让人头疼的一件事，不仅会影响第二天的经神状态，还会增加患上身体疾病的风险，所以日常生活中大家一定要多加重视，发现睡眠出了问题就及时进行改善，以免对工作和生活造成影响。