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动作要点：端坐位，双腿分开略宽于髋，右腿向右侧伸直打开，脚尖回勾，左手上举，带动躯干向右侧屈，右手沿小腿向下尽量触碰右踝，感受右腿后侧和躯干左侧的拉伸，保持10-20秒，换另一侧重复该动作。两侧交替做2次。

03躯干旋转拉伸

动作要点：端坐位，双腿分开略宽于髋，右手轻搭后脑勺，左手扶椅背带动躯干向右旋转，感受左膝与右肘形成对拉，保持10-20秒后，换另一侧重复该动作，两侧交替做2次。

04“VW”训练