南京体育医院：“阳康”两周后可以照着恢复锻炼
更新时间:2023-01-06
| 本文转自：扬子晚报 新年伊始，“阳康”们也踏上了上班的路。不少市民向记者反映，突然发现原来一口气能爬四楼不带喘，现在居然从大门走到工位就气喘吁吁；原来开会、码字、看材料一坐一天，现在刚坐下干活一小时就累到恨不得躺下……南京体育医院康复科运动处方师陈骋介绍，这些请况都是新冠的后遗症表现这与感染后肌肉力量及心肺功能下降有关。
图源：视觉中国 陈骋表示，对于“阳康”两周后的人，可根据个人健康状况和运动习惯以及感染后的症状严重程度及恢复请况的不同，循序渐进地恢复锻炼。“比较合适的运动频率为每周3-5天，每天运动15-30分钟。运动强度为中低强度训练，中青年人建议心率控制在120-130次/分，血氧控制在95%以上。” 专家告诉记者，有一个小方法可以用来判断运动强度是否合适：试试自己在运动过程中能不能说出完整的句子，如果一句话没说完气就接不上了，那么现阶段这样的强度就是偏高的，应当减少动作的数量和速率。当然，有条件的可以佩戴运动手环，及时获得运动时的心率、血氧等基本生命体征信息。 值得注意的是，陈骋提醒，运动时如出现心慌、胸痛、胸闷，头痛、头晕、行走不稳，面瘫，手臂、腿部明显无力尤其是在一侧肢体乏力，甚至是呼吸急促、呼吸困难，需要立即停止运动并及时就医。而运动后若是出现睡不醒或者睡醒后感觉很累、肌肉酸痛明显、全身乏力、晨起心率比平时超过10次/分，则说明运动量过大，也应当减少运动次数和时间。 那么重返工作后，究竟该怎么安全地运动呢？南京市体育医院的运动处方师为办公一族制定了一套筋膜拉伸及中低强度运动方案，方便大家在工作之余在办公室即可进行锻炼。 01颈肩部拉伸 动作要点：端坐位，颈部向右侧屈，右耳找右肩，左手轻搭凳面，右手轻压头部加深拉伸感，保持10-20秒，换另一侧重复该动作。左右交替做2-3次。
02体侧及大腿后侧拉伸 |
