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动作要点：端坐位，身体前倾手扶住桌面站起，然后缓慢坐下，感受大腿与臀部的发力，重复6-10次。

07高抬腿训练

动作要点：一手扶桌面或墙面，双腿交替抬高踏步，重复16-20下。

08股四头肌拉伸

动作要点：左手扶桌面站立，屈右膝右脚靠近臀部，右手握住右脚加深大腿前侧拉伸，保持10-20秒，换另一侧重复该动作。两侧交替做2次。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 徐珩

编辑 : 魏轩