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分享减肥的一些底层逻辑,看完你就知道怎么减了,快来看看

减肥最重要的是什么?

每个人都会有自己的痛点,有的人饮食无法做到位,有的人经常熬夜,也有的人不爱动,还有的人压力大,都会导致减肥困难,也会导致减肥反弹。

其实减肥这件事,说简单也简单,说复杂也复杂,关键还是对于一些基本逻辑是否了解。

当你对于减肥了解得足够的深,你愈加会发现减肥就是去重塑的过程。当然,大部分人减肥对于减肥本身了解并不多,想当然的认为少吃点就会瘦,其实不然。

我们对于减肥了解的程度也会影响我们的

减肥的效果,当然不是说每个人减肥都要掌握得很专业,但对于最基本的一些逻辑要清楚。尤其是对于饮食这块,是最重要的一部分。

今天就给大家分享关于减肥饮食的一些内容,看完后你基本上知道了如何正确的瘦下来。包括了三个方面,分别是:什么少吃或不吃、什么应该吃、应该怎么吃。最后还有一个小福利分享给大家,

1、减肥期间什么要少吃或者不吃

减肥的时候首先就是要控制好糖的摄入,像什么糖果、碳酸饮料、面包、蛋糕等等,糖摄入过多,会快速升高血糖,引起胰岛素的过度分泌,很容易降低血糖,导致饥饿感的到来,还有加快脂肪的堆积,不利于减肥。

如果你能控制好生活中各种甜食的摄入,你至少成功了一半。

同时还有淀粉类丰富的食物要少吃,比如米饭、面条、包子馒头、饺子。这些食物的淀粉含量很高,我们又长期喜欢多吃,不要一下子全断了,慢慢的减少,减到合适的量,也不能完全不吃,

最后就是你的饮食能在家吃,就在家伙,减少在外聚餐、点外卖这类行为,外面的食物确实很好吃,重油重盐重糖,满足了你的食衣,同时也让你越来越胖。

2、减肥期间应该吃什么?

既然很多食物要少吃,那我们减肥不能饿呀,还得保障营养的均衡全面,我们就还需要吃很多食物。这个时候我们吃的什么就很重要了,首先是蛋白质是要吃的,要吃够了,这样才能保障我们的身体蛋白质供给,避免肌肉的流失。优质蛋白质来源主要这几个方面:机蛋、牛乃一般早餐的时候搭配;各种瘦肉,包括机鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜等瘦肉,肉的蛋白质含量是最丰富的;还有就是豆制品,豆腐、豆花、豆干等等都含有丰富的蛋白质,一般可以晚上作为蛋白质的来源。

其次就是蔬菜要吃的。蔬菜不仅能量低,饱腹感强,并且含有丰富的微量营养素,是我们营养均衡不可或缺的一部分。蔬菜的量可以多一点,可以占到饮食的一半,大家可以根据自己的时间请况进行对比。

3、减肥期间怎么吃

其实这里的所谓怎么吃就是如何烹饪,不同的烹饪效果完全不一样,有的食物本身能量并不高,但是经过烹调后热量甚至远远超过愿你的热量,所以,我们减肥不仅是选择合适的食物,还要选择最合适的烹饪方式。

比如可以多用清炒、焖蒸煮、炖、凉拌、白灼等。

干煸、干锅、油炸等等手段减少

并且每次吃的时候都是细嚼慢咽,不会急于一时,慢慢的找到饱腹感的状态,并且能够品尝到食物本来的味道。

同时还有个小福利,那就是每天一定要睡够,睡够8小时,没有睡够直接影响你的内分泌。

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