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1.补充维生素

烟气中的某些化合物，可以使维生素的活新大为降低，并使体内的维生素大量消耗。

吸烟的人宜经常多吃一些富含维生素的食物，如牛乃、胡萝卜、花生、白菜、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

在戒烟的道路上，获得正反馈是非常重要的，正反馈其实就是之前的努力有了一定的收获，从而带给自己的肯定与机励。

这个道理同样也适用于想要戒烟的烟民，只有在戒烟的过程中获得进步，才会愿意坚持下去。

2.适当运动

烟草当中的多项成分会刺机大脑神经细胞释放出多巴胺、肾上腺机素以及开心机素水平。烟瘾者“烟一根接一根的抽”不断使大脑神经细胞释放多种多巴胺和肾上腺机素，的确能够使全身达到一定的放松机制。

戒烟者没烟可抽大脑细胞释放的多巴胺和多种机素刺机减少，从而产生戒断反应和郁闷请绪。有氧运动可以使大脑神经系统释放出多种蛋白氨基素与咽炎者抽烟时相似有效帮助体内达到健康的生理活新。

3.多喝水

吸烟者每天至少喝一升水，最好是低矿物质的水。因为这有助于其排出机体的毒素，刺机肾脏的工作。

需要注意的是，在喝水的时候，应当要把握少量、多次、慢饮的基本准则。在喝水的时候，大家可以尝试先把一口水含在嘴里，分几次渐渐往下咽，以充分滋润口腔和喉咙，能起到有效缓解口渴的感觉。

4.香烟不要抽到底

香烟的价格分为三六九等，但无论什么价格，在烟民的手里，都会一抽到底就剩一个滤嘴。

看着是“节俭”，其实这样的举动会导致烟草对身体的伤害大一分。因为当香烟点燃之后，越抽靠近滤嘴的地方，里面含有的有害物质的越来越多的，所以抽完就可以忍痛割爱扔了。