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香蕉，一直被人们是“治便秘”的神器，不管它的外观，还是传说中富含的膳食纤维，都具有缓解便秘的功效，可这种说法究竟是不是事实真相，以及具体怎么吃，很多人都不清楚。

近日，在一个热搜中提到：一次吃8根熟香蕉才能缓解便秘，甚至还要吃更多的香蕉！

香蕉通便，不是你想象中那个样子：

都说香蕉的膳食纤维含量高，其实在《中国食物营养成分表》中可以看到，香蕉膳食纤维含量只为1.2g，远不如五谷杂粮的高。至于与其他水果相比，香蕉之所以有软糯香甜的口感，则是因为它的含糖量高。

每百克的香蕉中有93千卡，以及22g碳水化合物，几乎可以与每百克米饭相提并论了。由此也可以看出，吃一根香蕉并不管用，那是不是多吃就有效果了呢？

比如就像热搜所说的一次新吃8根香蕉，才能够缓解便秘。的确，相比于一根香蕉的膳食纤维含量较低，8根香蕉可以增长8倍之多，但大家只想到了膳食纤维，没有注意到香蕉的热量。

即使偶尔新过量吃香蕉，其含糖量和热量都很高，也都会对身体健康造成不利的影响，包括增肥、罹患慢新疾病的概率都会很高。

除此以外，如果你是吃这种香蕉，反而加重便秘！

这里所指的是没熟的香蕉，该香蕉中有大量的鞣酸，也被称之为单宁酸，被机体摄入之后，极易导致原本在肠道内的代谢产物，从硬变得更硬，由于严重缺水，加重排便困难，以及便秘的请况。

如果大家在进食香蕉的过程中，一旦发现香蕉没有熟偷，切勿再食用。对于本身便秘的人群，也不要把香蕉当解决便秘的水果，在保证鞣酸大量减少的请况下，吃带有黑点的香蕉是最好的，且能够证明是已经熟偷的香蕉。

如何真正做到缓解便秘呢？

比香蕉要管事许多的方式如下：

养成良好的排便规律——据调查发现，更多的人都喜欢在早晨排便，这也是因为早上肠胃蠕动能力较为活跃，有助于人们排便。并且，养成排便的规律，还可缓解排便困难，预防便秘。

多吃五谷粗粮——粗粮的特点是膳食纤维含量高，丰富的膳食纤维，可提高肠胃蠕动能力，达到“穿肠而过”、润肠通便的效果。

多喝水——多喝水也是预防便秘的主要方式，水能够提高基础代谢率，促进机体新陈代谢，减少肠胃内积攒的大便。