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针对老年人，本身缺乏运动，肌肉力量较为薄弱，甚至还存在关节有慢新磨损的请况。

在这种请况下，强行走一万步，就会增加下肢负担，对关节造成进一步损伤。如果累积到一定程度，比如几个月连续步行万步以上，就会对关节或局部软组织造成磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，加重原有的骨新关节病。

根据卫计委发布的《中国居民膳食指南》，各年龄段人群都应保持运动，坚持日常身体活动，每周至少5天中等强度活动，步行活动控制在6000步。因此，别再盲目追求日行几万步了，小心身体越走越差。

三、过了60岁的人，走路时建议做好这5件事

中老年人每天应该怎么走，才能保证既达到运动量，又能保证身体不受伤呢？

1、注意走路方式

走路不图快，要选择适合自己自己步速，走路时微微带喘，但不影响说话的速度比较合适。走路步伐不宜过大，手臂摆动适宜，以免肩颈僵硬、受伤。

2、注意走路姿势

走路应该注意姿势，不能弯腰驼背，颈肩应放松，走路稍微收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，走路双臂自然摆动，做到“前不过肩，后不过腰”。

3、注意走路时间

建议中老年以及体能较弱的人群，应在下午4—5点进行走路锻炼，健康人群则可以根据自己时间进行调整。运动可能会影响睡眠，最好控制在睡眠前2小时完成。

4、注意走路地点

走路理想的场地应该是草地、土地，避免在水泥地、油柏路等过硬的地面上行走。

5、选择舒适装备

走路应该穿软底的跑鞋，可以帮助缓冲脚底的压力，并保护脚踝关节，衣着也应该以舒适宽松的为主，帮助身体散热偷气，以免闷热着凉。

总而言之，提倡运动，但也要适度进行，尤其是中老年人，要注意关节问题，避免长时间、用力过猛的暴走，否则伤及关节、韧带，走路也可能成为伤害健康的“利刃”。