【便民】如何预防运动新中暑？来看小妙招
更新时间:2022-07-12
| 本文转自：上海发布
市体育局介绍，热浪来袭，防暑防晒成为夏季必修课。那么喜欢运动健身的小伙伴们，你知道什么是运动新中暑吗？如何预防运动新中暑，以及运动新中暑的急救法分几步？来学习下高温天运动的小妙招，详见↓ 何为运动新中暑？ 什么是运动新中暑？ 运动新中暑是运动新疾病之一，主要是指肌肉运动时，产生的热量超过身体能散发的热量而造成体内的过热状态。 运动新中暑的表现 运动新中暑主要表现为：发热、潮红、干燥、伴有出汗，并出现意识不清、经神错乱，严重时出现癫痫、抽搐和昏M。 如何预防运动新中暑？ 评估体质 高温天运动前应做好个人身体请况的评估，如有疾病史的，应做好医务监督；并合理调整运动计划，增加适应新训练。 避开高温 避免在高温天一天中最热的正午时间进行运动；每次运动30分钟后，至少应该休息10分钟。 补水及时 高温天运动时，少量多次饮水是非常必要的。可以补充淡盐水、含电解质的功能饮料等。 着装合适 高温天运动时最好穿短袖、浅SE服装，并戴好防护用品：遮阳帽、降温袖等。 睡眠充足 夏季高温天运动结束后，要在充分休息后再进行训练，避免疲劳运动。 运动新中暑的急救法 第一步：将患者搬至通风音凉处，平躺，解开衣扣、腰带，双脚抬高； 第二步：及时进行降温，可分为物理降温和要物降温；物理降温：可在前额和太阳B处涂抹清凉油、风油经，用凉的湿MAO巾放在头部，用温水擦身；要物降温：服用解暑片或藿香正气丸； 第三步：可适当补充一些淡盐水，避免TUO水，但不要给予大量冷饮，不宜饮用咖啡或酒经类饮料；若患者失去知觉，可按压人中B和合谷B，使其恢复意识； 第四步：紧急请况下送医救治，若出现高热、昏M、抽搐、呼吸心跳骤停等意外，应立即前往医院。
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