夏季里过度锻炼减肥要不得！这些“热”病如何预防？
更新时间:2022-07-01
| 本文转自：劳动报
很多人认为高温天是一个锻炼减肥的好时机，是实现减肥大业的好季节，但是，夏季更应注意锻炼的程度以及环境，若是盲目过度锻炼减肥，后果很严重！特别是，当一个不经常锻炼的人在炎热环境中呆久了，又在较长的时间又没有补水，他就很容易患以下“热”病~
热 痉 挛 多发生于小腿、手臂、腹肌和腰背部的肌肉，肌肉抽筋，莫上去发硬；还可表现为头晕头痛、头重脚轻，反应减慢等。 热 衰 竭 症状包括出汗、恶心，呕吐，头痛，虚弱无力和疲倦等，它是一种严重的疾病，如果不及时治疗，会转变为热色病。 热 色 病 这有生命危险，关键症状包括高热（可超过40°C)，人体停止排汗，意识模糊、昏倒、头晕和癫痫发作等。 这些“热”病如何预防？ 选择合适的时间：可选择清晨或傍晚太阳落山后进行锻炼 循序渐进：运动本来是一个对热适应的过程，但需要有个过程 水、水、水：重要的事请说3遍，喝水是预防中暑的最关键措施，建议运动前、中、后分次饮用，不要盲目的一次新喝水过多，有条件也可以补充运动饮料（含盐和钾），当然自制的盐开水也行 运动前后称一称体重：如果减轻的体重在1～2％之间，说明你有点轻度TUO水；超过2％就是已经TUO水了，需要立即补水！
“热”病急救须知 1、一旦发现热衰竭或热色病，必须马上采取降温和补水的方法进行急救； 2、马上拨打120求救； 3、 找一个凉快的地方躺下，TUO去患者尽可能多的衣服； 4、如果患者意识清醒，让他喝一些含糖和电解质的饮料（比如运动饮料和果汁）。没有的话，白开水也行； 5、可以用喷洒凉水的方法降低患者的体温，如果没法喷洒凉水，也可以在颈部、锁骨和腹股沟区域敷冰袋； 6、如果中暑者失去了生命体征，则需要马上进行心肺复苏急救。 |
