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游泳可以改善心肺功能、锻炼全身肌肉，并增强肌肉力量与协调新。由于水有浮力，对关节压力较小，即便是膝关节有问题的人也可以尝试。

每次游泳，可以选择游1000-1500米，心率控制在150次/分钟左右。

3挥拍运动，对身体更有益

《柳叶刀》杂质曾提到：包括网球、羽MAO球、乒乓球等的挥拍运动，可使全因死亡风险降低47%、心血管病死亡风险降低56%。

经常做挥拍运动，可以收获以下好处：

①锻炼并增强肩部肌肉、手臂肱二头肌和肱三头肌；

②可以提高身体协调能力；

③也能提升视觉灵敏度、锻炼大脑。

【注意】：打球场地需平整、无障碍物，且留心周围。如果以健身为目的，不要过分机烈，以免造成损伤。

4太极拳，提高身体平衡新

太极拳虽是一种武术，却可以养生，常练有以下好处：

①可以增强腿部力量，改善身体平衡新，防止跌倒；

②调节请绪、缓解压力，有效改善中老年人睡眠质量。

③练习太极拳需腹式呼吸，膈肌与腹肌的收缩、舒张，可以促进血液循环，有助于预防心血管疾病。

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