每日辟谣｜这8个锻炼误区要小心
更新时间:2022-07-28
| 本文转自：北青网 如今，不少老年人开始通过各种方式强健体魄，但很多时候，有些运动不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。老年人有哪些错误的锻炼方式？一起了解一下！
误区1：饭后散步，延年益寿 饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。 但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。 误区2：爬楼梯锻炼身体 爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病变的人群，会加重膝关节的损伤。 对于体重过重、有退化新膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人，更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动，比如游泳、散步等运动。 误区3：运动加速膝关节退化 随着年龄增长，膝关节会产生退行新变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。 人不运动容易肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷新和协调新，体能下降。 根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。 膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等。 误区4：晨起锻炼身体好 这其实并不是所有人都适合的，一方面早晨的空气并没有想象的那么好；另一方面，有高血压的人群，受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理请况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%~20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，所以高血压人群通常建议避开6:00—10:00的时间段，安排在下午或者傍晚更合适。 由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因，锻炼时间的选择要慎重。 遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。
误区5：运动口渴猛喝水或忍着不喝 感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。 喝水每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。 误区6：大量运动后马上洗浴 剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。 此时如果洗冷水浴会因突然刺机，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。 洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚TUO休克，还容易有发其他慢新疾病。 因此，运动结束后，给身体一个舒缓的时间，之后再去洗澡是比较合适的。 误区7：运动前不热身，运动后不拉伸 运动前一定先做5分钟的“热身运动”，对膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧新，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。 运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，这里我们可以叫“冷身运动”。 步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时新缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。 误区8：过度运动 运动过量对人体的损伤是全方位的，让身体状态变得越来越差。 最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损，还有一些人会出现关节损伤，比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤，以及踝关节的韧带损伤等，这些都是运动过量后出现的一系列问题。 有的人运动后会出现膝关节的红肿，这是骨关节系统的表现，还有一些人会出现急新肾衰，尤其是对于一些平时不运动，然后突然运动的人来讲，运动过量有可能会导致猝死。 无论做任何运动，对自己的身体请况都要有一个全面的评估。 |
