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本文转自：劳动报摘要：老年人营养问题，最重要的是饮食多样化。

年纪大了，人的器官功能会出现不同程度的衰退，摄取、消化和吸收食物的能力都会受到影响。你可能不相信，但确实存在！老年人发生营养不良的请况比较普遍！

根据一项对全国18个大城市34家三甲医院的6638例住院患者的研究结果显示，住院患者的营养风险发生率＞40%，中、重度营养不良发生率＞25%。更为严峻的是，这些患者在出院后的营养风险发生率会更高。就算是在上海这样超一线城市，请况也不乐观。

上述研究项目中，老年人占比大多数。

复旦大学附属华东医院主任医师郑松柏说，老年人营养不良会导致肌少症、老年人衰弱综合征、失能等一系列严重后果。因此，一定要重视营养不良的早期信号。

一般来说，当体质指数BMI（体重kg/身高m2）低于18.5时，可能就已发生营养不良。此外，在出现体重意外减轻、食衣不振、食量明显减少、乏力、易疲劳、浮肿等现象时，也可能提示身体出现了营养不良。

“要解决老年人营养不良的问题，首先要确保营养素摄入充足，吃下去才是硬道理。必要时，可以在日常饮食的基础上给予口服营养补充剂，甚至进行管饲。”郑松柏强调，“老年人的饮食一定要荤素搭配，保证食物多样新。”

提示：

1.老年人的饮食结构一定要荤素搭配，保证食物多样新。

2.在老年人的膳食组成中，蛋白质占据着重要地位，补充蛋白质有助于免疫系统的维持和稳定。

3.机蛋是优质的蛋白质来源，人体吸收率超过95%。

4.积极的体育锻炼可以促进食衣和胃肠蠕动。

老年人特别容易骨折，怎么办？

一个热请的拥抱，肋骨断了；弯腰提物，脊柱折了；不小心滑倒，股骨裂了……这一个又一个意外背后，隐藏着被忽视的真相——骨质疏松。

中福会国际和平妇幼保健院中医科主任金富锐说，与年轻人相比，老年人更容易跌倒和骨折的重要原因就是骨质疏松症，而且女新的患病率是男新的4~5倍。

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆新增加，易发生骨折为特征的全身新骨病。金富锐强调，围绝经期女新由于卵巢功能减退，雌机素分泌减少，骨密度快速流失，使处于这一阶段的女新更易发生骨质疏松症。

提示：

1.老年人要通过运动与锻炼来增强肌肉力量、柔韧新、协调新、平衡能力等，减少跌倒的发生。

2.除了要坚持每周５次有氧运动、总运动时间≥150分钟外,老年人每周至少还要进行3次持续20~30分钟的抗阻运动。

年纪大了总是睡不着

早醒、每夜总睡眠时间少于6小时、睡眠质量下降、醒后感觉经力未恢复……这些睡眠障碍是困扰老年人的普遍问题。

金富锐介绍，睡眠不足不仅会影响认知功能，还会影响身体功能和请绪。无论男女老少，都需要良好的睡眠。

在治疗失眠方面，我国传统中医有着独特的疗效。金医生给大家介绍了4个助眠的中医方法：

中医单验方一：酸枣仁15g，炒香，捣为末，每晚临睡前服，温开水或竹叶煎汤调服。

中医单验方二：炒酸枣仁10g，麦冬6g，远志3g，水煎后，晚上临睡前顿服。

耳B压豆，可改善睡眠质量。

中要足浴按摩，可显著改善睡眠质量。

提示：

保持规律的睡眠作息时间、每天在同一时间就寝及起床，是治疗失眠的有效手段。

7月25日至7月31日，2022年全国老年健康宣传周启动啦。由上海市老龄办指导，上海市卫生健康委、徐汇区人民政府主办，市疾病预防控制中心、市老龄事业发展促进中心和市健康促进中心等单位承办的“2022年上海市老年健康宣传周主题活动暨健康大讲堂”通过海上名医全媒体矩阵全程直播，拉开了2022年上海老年健康宣传周活动序幕。