首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

本文转自：北青网

人年纪大了，全身组织、器官都会出现衰退，有些人懒得运动，有些人因为伴有一些慢新病而不敢运动，生怕摔倒、损伤关节、刺机血压升高等。

但其实，科学、合理的运动，对身体颇有好处，比如：强健骨骼、肌肉，灵活关节，促进血液循环，增强免疫力等。可以说对抗衰老，运动也是必不可少的。

那么中老年人，选择哪些运动更合适？又该如何避免损伤呢？

1

坚持这4项运动

防病又强身

1快走，简单又能助长寿

快走是一种简单又温和的有氧训练，只需穿上运动鞋，就可出门快走，非常适合中老年人。

坚持快走，可以收获以下好处：

①增强心肺收缩能力，锻炼心肺功能；

②可以帮助人体增强肌肉力量、关节稳定新，维持骨量，从而预防骨质疏松；

③促进血液循环，有助于预防心血管疾病等等。

但快走时，要抬头挺胸、甩开手臂。其标准是每10分钟大约走1公里，平均每分钟大概走120-140步；心率一般在100-140次/分钟。

2游泳，协调全身肌肉