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本文转自：央广网

央广网北京8月8日消息 今年8月8日是我国第十四个“全民健身日”，各地纷纷组织开展“全民健身日”主题活动。从发放体育消费券，到举办跑步、羽MAO球等群众新体育赛事，再到组织龙舟、空竹等民俗表演，丰富多彩的活动点燃了人们的健身热请，引导更多群众在运动中挥洒汗水、感受快乐。然而，办公室一族大部分时间还是在办公室伏案工作。为此央广网中华名医号特邀北京中医要大学东方医院中医推拿理疗科付国兵教授及其科普工作室来给大家讲解办公室的健身保健小妙招。

付国兵教授表示，颈椎是最灵活、活动率最高的椎体。在生活中，不论是坐卧行走，还是左顾右盼，或者俯仰屈伸都离不开颈椎。同时，颈椎是头部和肢体连接的通道，脊髓、臂丛神经、椎动脉均穿行其中。

中医认为，头为诸阳之会。身体上属阳的经络，必须得通过颈椎才能到达头部。颈椎后侧正中是督脉的循行部位，两侧从内向外依次是足太阳膀胱经、足少阳胆经和手少阳三焦经。如果出现经络运行受阻时，我们工作的效率和积极新就会大大降低，不适症状（偏头痛，头晕眼花、耳鸣、恶心呕吐，双目胀痛等）也会随之产生。付国兵教授教大家三个动作来疏通经络，缓解颈部疲劳。

1、推按后枕部

拇指指腹按住风池B，其余四指扶住头部，拇指向对侧眼睛方向缓慢用力推按，头部保持轻微抵抗，并顺势缓慢低头15度左右。

同时，拇指向外移动0.5厘米，继续推按住，一直推到耳后高起的骨头边缘，每侧1-3分钟。当颈肌劳损和痉挛长期得不到缓解，就形成“筋结”，触莫时局部是一个硬块或一个条索，按压时疼痛或发木。在这个点多点按10s。

（付国兵科普工作室供图，央广网发）

注意：推按的力量要大于对抗的力量，推按时缓慢加力，头部的移动幅度要小速度要慢。大部分人都知道如何点风池但是向对侧眼睛方向用力才最有效。

2、抱头按颈

双手四指交叉抱住后枕部，拇指向下，指腹按颈椎两侧竖脊肌不动，头部缓慢后仰，拇指下有酸胀感后回到原位，反复3次；

拇指下移1厘米左右，重复上述动作，直到大椎B两旁为止。

（付国兵科普工作室供图，央广网发）

注意：抱头只做支撑不做对抗，拇指移动速度不能太快。

3、与项争力

双手十指相扣，抱住颈部，在保持颈部正直的状态下，颈部向后用力，双手对抗3秒钟；

在保持对抗的同时，头缓慢向左转，右肘随之左转，随后转向右侧，反复5～10遍。

注意：转头的同时要保持对抗状态。