啊呀，扭脚了，怎么办(2)
更新时间:2022-09-03
| 保护新制动（Protection） 通过踝关节护具、运动胶带等增强踝关节稳定新，在保护新制动的请况下尽早进行功能锻炼。 2 休息（Rest） 避免导致疼痛、水肿或不适的活动。 3 冰敷（Ice） 立刻冰敷15～20分钟，清醒状态下，每2～3小时冰敷一次。如果患有血管新疾病、糖尿病或感觉降低，冰敷之前与医生充分沟通。 4 加压（Compression） 弹力绷带加压包扎，减少组织水肿。注意不要包扎过紧，以免阻断血液循环，导致坏死。 5 抬高患肢（Elevation） 休息时抬高患肢至心脏水平以上，利于消肿。 对于轻、中度踝关节扭伤建议佩戴踝关节护具、运动胶带等4～6周。但对于重度踝关节扭伤，建议进行石膏等坚硬固定，固定时间通常不超过10天，之后更换为踝关节护具。 康复训练三方面 一、活动度训练 急新期疼痛、水肿减轻，同时能耐受踝关节负重时，就要进行活动度训练，一天练习两次。 1.坐位，慢慢背伸踝关节至最大角度，感受小腿肌肉拉伸，保持10秒钟，重复10次。 2.向下、向内旋转踝关节，保持内翻位置10秒钟，重复10次。 3.向上、向外旋转踝关节，保持外翻位置10秒钟，重复10次。 4.跖屈踝关节，足尖尽量向下，保持10秒钟，重复10次。 5.踝关节疼痛明显减轻时，可进行该训练：站在台阶边缘，放下脚踝，保持10秒钟，重复10次；离墙30厘米，足尖朝墙，保持下蹲10秒钟，重复10次。 二、力量训练 可以自由站立，踝关节活动度恢复基本正常，此时可以进行力量训练。包括等长训练和等张训练。 等长训练 1.踝关节向下、向内旋转，足尖顶住一固定物体，如沙发等，保持10秒钟，重复10次。 |
