伤腰=伤命！这个动作特伤腰，再舒服也要戒掉，简单3招养出好腰
更新时间:2022-08-10
| 本文转自：北青网 腰疼不是大病，但疼起来要人命。 随着年龄增长，腰椎也不可避免会老化；但很多人年纪轻轻的，腰却已经“快废了”。
图源：壹图网 一方面是因为，久坐、长期伏案工作、以车代步、缺乏锻炼等，让腰椎承受了“不能承受之重”。 另一方面，一些不经意的小习惯，也在分分钟“摧残”你的腰。 这个动作特伤腰， 再舒服也要戒掉 很多人一坐下来，就会忍不住跷起二郎腿（据统计，8成国人有这个习惯）。 但，这个看似“舒服”的动作，其实特伤腰！ 跷二郎腿时，身体会自然倾斜，一侧的肌肉一直处于拉伸状态，久了就容易腰疼，甚至造成腰肌劳损。 而且，骨盆一旋转，相连的腰椎也跟着扭曲，进而引发脊柱侧弯、椎间盘损伤。
图源：壹图网 不仅如此，长年累月跷二郎腿，骨关节炎、高低肩、骨盆倾斜、驼背……都容易找上门！ 爱跷二郎腿，还会影响私处散热，对于男女来说，都不利于私处健康。 看到这里，还不赶紧把你的二郎腿放下来？ 一时半会戒不掉的，至少要做到这两点： ①跷二郎腿每次不要超过15分钟； ②双腿来回交替地跷，不要长时间偏向某一侧。 另外，像弯腰驼背、半坐半躺、过度负重，对腰的伤害也不小，大家平时都要多留意，有这些坏习惯的，尽量改！ 除了戒掉坏习惯，日常做一些护腰小动作，也能让腰舒服很多~ 3个小动作，养腰护腰很管用 骨科专家也推荐 南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师季伟指出，腰痛的人，平时应加强腰背肌肉力量，“肌肉力量强了，腰椎才不会那么辛苦。” 他推荐的这3个护腰小动作，可草作新强，躺着就能做，大家不妨试一试~ 1小飞燕 难度系数：★★★★ 草作方法： 平趴在床上，双手背于腰后，头部和胸部抬起，同时，双腿（膝关节及以下）用力向上抬起；抬起后坚持3~5秒，然后慢慢回落，休息5秒。 以上为一组动作，每天可做20~40组。
图源：壹图网 小飞燕能够有效地锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌和腹肌力量，有利于恢复腰背肌的功能。 不过，小飞燕对腰部力量要求较高，否则“飞”不起来，万不可强行去做。同时，也不是“飞”得越高越好，要量力而为。 注意：有心脑血管疾病，譬如发生过脑梗或心梗的人，不适宜做此动作。 2五点支撑法 难度系数：★★★ 草作方法： 取仰卧位，双腿并拢屈曲；以双足、双肘和头部五个部位为支点，将臀部抬起，尽量抬高，宛如拱桥状；每次坚持3~5秒，然后慢慢放下，休息3~5秒。 以上为一组动作，每天可做20组。
图源：壹图网 相比小飞燕，五点支撑法对腰椎的负荷相对较小，难度也较低，适合腰部力量较弱的患者。 三点支撑法和四点支撑法，也能锻炼腰部力量。支撑点越少，难度越大，可根据自身请况选择，注意别拉伤。 注意：颈椎及髋关节有问题等，不建议做这个动作。 3直腿抬高 难度系数：★★ 草作方法： 取仰卧位，双手自然地放在身体两侧，双腿交替抬高至60度以上，注意膝关节不能弯曲，重复30次。 |
