侧着睡、趴着睡？怪不得你经常腰酸背痛！还有这些伤腰姿势，你可能天天都在(2)
更新时间:2022-09-23
| 正确的睡觉姿势关键是保持“脊柱中立”。简单从仰卧和侧卧两方面来说说： ①仰卧躺：这是大多数人常见的睡觉姿势，要注意的是尽量躺平，保持颈椎和腰椎的一致新，颈椎处不要悬空，不然睡完起床脖子容易出现异常酸痛；膝盖处可用低枕垫高，来放松身体。
②侧卧躺：不管是你喜好偏向哪一侧，注意可以适当左右交替，另外拿个枕头放在双腿处，能防止两腿交叉、单腿上抬引发的脊柱侧弯请况。 除了睡觉，还有很多不经意的小习惯都会摧毁我们的腰背肌肉和腰椎，看看你中招了吗？ 2 常见的伤腰姿势 你可能每天都在做 1久坐且坐姿不正确 坐的时候腰椎变直，腰椎受力是站着的1.4倍，伏案工作时腰椎受力是站立时的1.8倍。而如今久坐人群居多，腰椎间盘长时间受到挤压，周围的纤维环和韧带就容易发生撕裂，形成腰椎间盘突出。 有些人坐着的时候还要跷二郎腿，这又会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。
正确姿势：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。而且不能翘二郎腿，每隔45分钟左右站起来活动一下。 2“葛优躺” “葛优躺”看似全身放松，却恰巧是伤腰的姿势——“葛优躺”时腰部没有借力点，腰椎缺乏足够的支撑，受压之下扭曲了本身脊柱的弧度，身体中轴线向后移，盆骨也跟着向后移，这时候腰椎间盘承受的压力是正确坐姿的两倍，是躺平时的六倍！
3搬重物，弯腰不弯腿 |
