侧着睡、趴着睡？怪不得你经常腰酸背痛！还有这些伤腰姿势，你可能天天都在(3)
更新时间:2022-09-23
| 很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”，尤其是中老年人。这是因为直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担，容易造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。 正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。
4长时间弯腰做家务 像在厨房洗菜、择菜、切菜，拖地，擦桌子等时，通常弯着腰，这时人体重心向前移，脊柱向后凸，与其正常生理弯曲度完全相反，对脊柱的压力可达到直立时的1.5倍，时间久了，就容易出现腰酸背痛的请况，甚至加剧脊柱退变。
建议：做家务时，可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。 5长期穿高跟鞋 爱美的女新总喜欢穿高跟鞋，使人看起来更为高挑，但此时人体重心过度前移，易造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。 如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。 建议：尽量穿平底鞋，如果必须要穿高跟鞋，每次穿的时间最好不超过2个小时。
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