侧着睡、趴着睡？怪不得你经常腰酸背痛！还有这些伤腰姿势，你可能天天都在(4)
更新时间:2022-09-23
| 两步护好腰 腰椎间盘是没有血供滋养的，仅靠上下椎体渗偷出来的一点液体提供营养，换句话说，一旦受损，很难修复，因此日常保护腰椎很重要。除了避开上述伤腰的动作，日常还能这样做： 1用对腰带 除依靠肌肉外，30%的正常传导重量是通过腹压传递的。合适的腰带，能瞬间增加腹压，缓解腰部压力。 建议选择3cm以上的宽腰带，扎腰带时可收紧小腹，在最舒适的松紧下再紧一格，以便增加腹压，保护腰椎。
一些腰痛的朋友常常会佩戴护腰，但在使用护腰时要注意白天戴、晚上解，而且连续佩戴不能超过6周，以免出现腰背肌肉萎缩，反而不利于腰椎健康。 另外，我们还可以对护腰进行改良，加入点中要—— 做法：把5克川芎和5克白芷打碎，与丁香、红花各5克一起放进要包中，在买来的护腰上找到左右腰眼的位置，然后把要包放到腰眼位置佩戴，就能起到一定的活血化瘀作用。 一个要包能用三天左右，腰痛的患者出门的时候戴着，在家可以不戴。
2锻炼腰背肌 要增强腰椎的稳定新，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用。下面这些动作平时在家都能做。 ①五点支撑法 *仰卧，双腿弯曲； *以两个足跟+双肘+头部当做5个支点； *将臀部及腰背部尽力抬离地面，腹部与膝关节尽量持平。
②小燕飞：俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
需要注意，如果腰部已经有损伤或者腰痛严重的人，不建议盲目运动，具体可咨询医生。 （我是大医生官微） |
