为什么产后需要进行盆底肌修复，一文了解下(3)
更新时间:2022-11-23
| 其实盆底肌在产后都有一个自然恢复的过程，无论做不做治疗，都会有好转，但是就像衣服上的压痕，你用衣架撑起来挂着肯定不如用熨斗烫平效果好。 大多数盆底肌可以自然恢复，但恢复到孕前状态比较难，所以最好能干预一下，进行最大程度的修复。 一般都建议产后42天至6个月内进行。超过6个月，修复的效果就没那么好了。 如何进行盆底肌修复 首先是产后复查的时候，听从医生的建议，一定要做盆底肌检查，确定自身状态。
编辑搜图 其次在家自行锻炼，可以进行凯格尔运动。 第一步：排空你的膀胱。 第二步：找到你的盆底肌。 最简单的方法，就是在小便的时候尝试突然憋尿，如果憋尿成功，那么恭喜，你的盆底肌已经找到了，但这个方法不能用来锻炼盆底肌。 第三：收缩盆底肌。 选择一个舒适的体位，或站或坐都行，收缩盆底肌10s,10次一组，一天三组。 第四步：放松盆底肌。 每一次收缩之前，都放松盆底肌。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。 另外，你还可以用下面这三个方法搭配训练。 转身：平躺在床上，双手平放于身体两次，腰腹不动左腿屈膝，尽可能多的向右侧扭转，反之亦然，每次扭转30次； 抬头：平躺在床上，双手置于身侧，双腿并拢，批股夹紧，肩部以下不动，抬头看像自己的脚尖，抬头30次； 臀桥：平躺于床上，双手置于身侧，双腿并拢屈膝，臀部向上提高，肩部保持不动，维持30秒。 每个动作的重点都是在臀部收紧，不放松，每周3-4天，每次做2-3组。 产后修复很重要，大家一定要爱自己，不要等到出问题了再重视。 |
