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多吃这些食物可以给身体补充营养物质，有利于增强身体体质。在孕前应多食用豆类及绿黄SE蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后铁和钙元素缺乏。

含钙较多的食物：豆类、深绿SE蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等；

含铁较多的食物：木耳、绿叶菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李、谷类等。‍

2、雌机素稳定、抗衰老

摄入充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成经子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男新内分泌机能以及提高经子的数量和质量。

富含优质蛋白的食物有：花生、燕麦、莴笋、南瓜籽、核桃、白花菜、藜麦、花椰菜(西兰花)、杏仁、藜麦等。