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瘦腰秘诀在于组合式训练：腹肌训练+伸展＋有氧运动。如何做最有效的瘦腰锻炼？就是在每个训练都专注于全身的发力。女生最怕的部位腰间肉，英文有一个词叫做love handle，字面上的意思是拥抱可以抓住的把手，听起来一点都不浪漫！如果你只是疯狂地做卷腹就想甩掉这些肥肉，那几乎是不可能的。想要瘦腰，必须要做的是兼顾健康饮食和定期锻炼！

以下为你进一步解释：

瘦腰最有效的运动是？

瘦腰最有效的组合是腹肌训练+伸展以及有氧运动。如何做最有效的锻炼？就是在每个训练都专注于全身的发力。每次训练都应该从头顶到脚趾，使用我们的整个身体。然后，你身体的有氧功能就会提升，卡路里会更容易燃烧。

最佳瘦腰动作：平板式

平板式是瘦腰、摆TUO腰间肉的最佳练习之一，因为它们可以让整个身体都参与训练，而且需要用很大的力量才能保持完美的姿势。平板式出来的腹肌是漂亮的马甲线，反之卷腹的收缩则会把腹直肌给吃掉。这就是为什么我通常不建议用传统的仰卧起坐来塑造你的腹肌。

「练习棒式的诀窍是每天挑战多10 秒！」如果你想增加难度，尝试以下四个动作。

弯曲一只脚的膝盖。

稳定躯干，将一只脚朝外侧打开。

左右扭转。

在脚下放一条MAO巾，将臀部抬高进入下犬式，然后返回原始动作。

瘦腰复合式训练

局部瘦是不可能的，但如果你经常锻炼肌肉，脂肪是会加速燃烧的！当你没有时间时，教练建议可以做同时锻炼多个肌群的复合练习。针对瘦腰的需求，217推荐哑铃深蹲：除了双手握住哑铃的深蹲训练，还可以做弓箭步扭转，或是在手腕上缠绕弹力带进行卷腹。

摆TUO腰间肉要注意的饮食习惯有哪些？

如上所述，饮食习惯与瘦身密切相关。最好吃天然的原型食物，避免使用大量添加物的加工食品。90% 的饮食是身体的燃料，其中包含蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质，而剩下的10% 就是不必要的食物，像是巧克力和香槟。

瘦腰要注意的饮食习惯有哪些？

膳食纤维：每天应摄入至少25g 纤维

富含纤维的食物(全谷物、蔬菜、水果、豆类)可以让你在进食后有饱足感，并减少你对甜食和油腻食物的衣望。美国膳食指南指出，31 至50 岁的女新每天应摄入至少25 克纤维，而31 至50 岁的男新每天应摄入至少31 克纤维，50岁以上的女新要增加到22g，男新增加到28g。

蛋白质:每天摄入约70 g 蛋白质

蛋白质也是必不可少的，它不仅能让你长时间保持饱腹感，还能帮助锻炼后的肌肉修复。你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里和脂肪就越多，建议每天摄入约70 克的蛋白质(每餐大约20-30克)。

睡眠品质和心理状态对瘦腰也是致胜关键！

对于腰间肉累积压力也是主要原因，想要瘦腰却给自己过度期待产生的巨大压力，便会徒劳无功。因此良好的睡眠和快乐的心请对瘦身其实也是有帮助的。

睡前放松一下，每天睡7-8小时并提高睡眠质量。面对压力时想想压力的原因和最直接的解决方式，每个人的答案或许都会不一样，不知道该如何是好的话，推荐大家泡在浴缸里慢慢想、写日记或者冥想。压力让你更难实现目标，因此定期舒缓很重要。