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冒高，踏低，都是自身不平衡的表现，初学者尤其要有意识的避免，才能加强对自身的控制。说到底，还是要松偷。杨式太极拳在行拳走架中，要求行拳过程中身体基本上在同一高度匀速运行，而不能忽高忽低，忽快忽慢。而我们在拳架练习时，经常会看到有些人在行拳过程中高低不稳，快慢不匀。收腿即“冒高”，出步即“踏低”。既使是在定步的虚实转换中，也经常会出现“冒高”的现象。

行拳换步过程中的冒高踏低

这种现象经常发生在初学者的身上。因为学拳时间不长，腿部肌肉还没有锻炼得较有力量，所以腿部支撑力不足。这时如果步子出的过于大就会出现高低起伏的现象。在学拳初期，要注意培养平稳行拳的良好习惯。收步、出步时，承重腿依然要保持原有的高度不变，并且要保持身体的行拳状态，虚灵顶劲、尾闾中正、不偏不倚，要做到松腰、沉胯、收胯，同时还要注意“四平”——头平、肩平、腰平、胯平。要做到平稳行拳，一是需要腿部有足够的力量能支持身体运行；二是需要身体放松，尤其是腰、胯的放松，肢体能灵活自如的运转，灵活自如的收放。

这样就会避免在行拳的换步过程出现“冒高”现象。锻练腿部力量以及身体放松的方法有很多，但我个人认为，站无极桩不失为一种较好的方法。每天进行二十到三十分钟站无极桩的训练，不仅可以加强腿部力量的锻练，更重要的是通过站无极桩可以得到身体各部位放松的训练，不仅事半功倍，而且不受地方大小、时间早晚、年龄老少等条件的限制和约束。

行拳换步过程中的冒高踏低

这种现象不仅初学者有之，就是练拳多年的拳友中也不乏其人。其外形状态表现为由弓步向前转接虚步后坐时，身体由低到高再到低；再由虚步后坐继而弓步向前时，又由低到高再到低。以揽雀尾为例，由“前挤”转接“收掌”、“前按”的过程中，腿上动作是由弓步到虚步再到弓步。当弓步“前挤”转接虚步后坐“收掌”时，应由上到下、由内到外松指、松腕、松肘、松肩、松腰、松胯、松膝、松踝直至松到脚趾，足下脚掌平贴地面，涌泉与地相接。

无一处关节相抵，无一处肌肉收紧，均匀地放松全身每一处。只有做到了放松、不顶才不会有“冒高”现象发生。之所以出现“冒高”是因为有“紧”字在作怪。肌肉紧，骨关节则松不开，骨关节不松，动作则僵硬不协调，身体则不中正、不平稳。在弓步“前挤”转接虚步后坐“收掌”的过程中，若左踝关节紧，后坐时，左膝则会出现内扣、跪膝的现象；而左膝关节紧，则向上顶住左胯关节，使身体被向上顶起，发生“冒高”。

若右踝关节紧则，向后蹬时则会右脚掌向外侧翻；而右膝关节紧，后蹬时就会膝盖内扣，大腿肌肉内翻因此而夹裆，右胯无法放松、下沉、内收。与左胯相顶，使两胯关节无法放松不松，则腰椎被顶紧，使其无法放松拔长，无法自如转动，身体则被直接顶起，发生更大的“冒高”。同时由于踝、膝、胯不放松，还会出现扭胯、身体向后或向一侧歪斜的现象。

同理，在虚步后坐“收掌”继而弓步向前“按掌”的过程中，若左踝关节紧，膝就也会出现内扣、跪膝的现象，使足下之力无法畅通上传。久而久之则会膝部疼痛，甚至伤膝；而左膝关节紧，则向上顶住左胯关节，从而发生“冒高”。若右腿的踝、膝、胯以及肌肉不放松则左腿的劲力无法与右腿相接、相通、相互传递致使气血不畅，感觉左腿胀痛。同时使两胯相顶，无法收胯，更无法通畅地将劲力共同向上传递，就会出现先由左腿向前蹬起，再由右腿向前下弓步，两个各自不相干的动作。这时发生“冒高”是必然的，同时还会出现塌腰、扭胯、游胯、顶膝等现象。

如何避免在行拳中冒高？

在众位老师的经心指导下，经过多年练拳中的细细揣摩，我深深体会到“松”是太极拳第一要领的真谛。放松身体就是要松开周身肌肉、肌腱和骨关节，通称松“八段九节”。吴图南先生说：太极拳之秘在“松八段九节”。九节指下三节胯、膝、踝，中三节腰椎、胸椎、颈椎，上三节肩、肘、腕。八段泛指九大关节之间的肌肉、肌腱。

练习太极拳架时把八段九节真正松开，这是学习太极拳的关键。松，最先全身不能有力。同时太极拳既要身体放松也要思想放松。放松思想是意动，放松身体是内动。要用意念导引放松周身内外各部分，包括四肢、躯干、皮肤、肌肉、筋膜、关节、腹腔内脏器官、唇齿、眼神、面部表请等等。

仍以揽雀尾为例，由“前挤”转接“收掌”、“前按”的过程中，右足全脚掌均匀落地，不可左右侧翻，涌泉与地相接，劲由此上传，过膝入胯，整个腿上不论肌肉还是关节都要均匀地放松，右腿向后送（蹬）一点左腿向后收（屈）一点，送到多少就收多少。均匀地放松身体，使劲力均衡传递，则无阻碍而成为一体，由此而避免了“冒高”的发生。同时，左腿在屈膝后坐开始前就要先松踝（踝是最不容易放松的地方），踝一旦绷紧，则趾不松，根不入地，左腿整个就很难放松。

整个身体需由指到腕、肘、肩，由颈到胸、腰、胯、膝、踝、趾一一放松。虚灵顶劲，保持头平，微微内收喉头；两肩平行并放松，不可一高一低；两胯平行放松，平行收胯，不可一松一紧，一前一后。松胸合肋，含胸拔背。松腰使尾闾自然前送如托盘一样。脐向后贴，胸腹齐退。身体的重心垂直线落向两脚连线后四分之一处。

完成虚步的同时，“收掌”也亦完成，掌根已沉落。转而左足向前蹬，向前蹬一点右腿前弓一点，送多少则收多少，不可主动自行弓腿。整个腿部需均匀放松，不可一处不松，松肌肉、松骨节。松趾、松踝、松膝、松胯，保持两胯平行松、沉、收的状态，同时鼓命门。与虚步后坐同样，要求虚灵顶劲，身体中正，上下内外皆放松，使两腿劲力衔接，涌泉接地，合力上传至腰，松腰、松颈，松肩、松肘，使肩接肘，腰接手，完整一体，胸腹齐进。如此则可避免弓步时出现“冒高”现象。诸如搬拦捶承接如封似闭等动作亦与之同理

总之，“松”是习练太极拳的真谛，不松就不是太极拳。无论谁离开了“松”，则与太极拳失去了缘分。衣学好太极拳，避免“冒高”及其他拳病，必须 “松”字当头。“放松”、“松偷”、“松净”将伴随每一位太极拳爱好者习练的全部历程。最后借用一句广告语：没有最“松”，唯有更“松”。