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对于减肥的人来说，除了想要优雅的体态也是非常重要的！但是，如果你的背部曲线看上去不完美，即使最后瘦下来，也是不会好看的。

那么我们该如何摆TUO虎背熊腰呢？今天小编为大家推荐5个瑜伽体式，可以快速消除背部的赘肉，提拉背部的肌肉线条，打造匀称的美背，还你有人的蝴蝶骨。

苍鹭式瑜伽

坐姿进入，双腿向内翻，双手放在膝盖上。

呼气，右手托住右脚趾，将右腿向外向上抬起。

坚持一会儿，呼吸保持均匀和顺畅。

这个体式的练习强调的是放松身心，弯曲脊柱，挺直背部和伸展大腿。试着坚持下去，会有意想不到的收获。

三角扭转式瑜伽

这是一种非常具有挑战新的前屈体式，考验的是练习者的柔韧新。

练习时，从山式站姿进入，两腿分开约1.5倍的肩宽。

然后上身向右侧扭转，右手向下接触地面，左手向前伸直。

这个体式不仅可以很好地锻炼腿部，使其逐渐瘦下来，还可以提高锻炼者的平衡能力，同时还可以拉伸背部肌肉，让你的背部肌肉线条逐渐有型，打造你的蝴蝶骨。

蝎子式瑜伽

这是一个完美的虐背和虐腰的体式。

练习时，将手肘和手臂放在瑜伽垫上，从后向前慢慢抬起双腿并伸直。

用胸部支撑身体，试着拉伸你的头部。

尽量让你的头部远离瑜伽垫，双腿向后勾。

蝎子式主要是通过弯曲背部的方式来拉伸背部的肌肉，可以燃烧背部两侧多余的赘肉，让你的背部变得更加灵活和修长。

双角伸展式瑜伽

练习时，站姿进入，两腿分开，背部自然拉伸。

双臂向上抬起，上身向下向前弯曲，双手放在两脚之间的线上，头部自然贴地。

这个体式的练习有利于增强自己的平衡感，同时能够锻炼背部和腰腹部的肌肉，让背部变得更有线条感。

舞王式瑜伽

这种体式在瑜伽中很常见，但是对于初学者来说还是很难做好的。

首先，山式站姿进入，然后收紧臀部。

微微弯曲膝盖，并将其举回你能达到的最大高度。

你的上半身微微弯曲，腰和背要保持前倾。

大家可以从两边举起你的手，等到一条腿在空中能保持平衡后，一边的手伸到后面抓住脚背，另一只手从侧面移到前面。

这个体式的练习可以拉伸腰腹和大腿，也可以弯曲脊柱，拉伸背部的肌肉线条。这是一个多用途的健身动作。