踩椭圆机真的伤膝盖吗？避免膝盖损伤，这3个姿势一定要注意
更新时间:2022-04-24
| 在健身房里面最常见的有氧运动器械，椭圆机和跑步机、动感单车，都是健身或减肥的不错选择，可以很好地帮助减脂、提高耐力、心肺功能等等。但是，很多人都说跑步机和动感单车容易伤膝盖，那么，椭圆机会不会伤膝盖呢？ 蹭椭圆机会不会伤膝盖 椭圆机本身最大的特点是在使用椭圆机锻炼时膝关节是不存在着力点。相对于跑步机、动感单车来说，椭圆机对于膝关节造成的压力和冲击会更小，只要正确使用椭圆机，伤膝盖程度远远低于跑步机和动感单车。 不过，但是如果在蹬椭圆机的时候，姿势不正确，运动强度过大等还是会对膝盖造成较大的伤害。
蹭椭圆机常见的3个错误姿势 只用脚尖踩住踏板 只用前脚掌踩住踏板，脚后跟抬起，身体重心前移到膝关节周围，前脚掌变成了主要发力点，上半身会过度左右晃动。长时间用这样的姿势蹭椭圆机，膝关节和小腿会感到疲劳和酸痛，不仅小腿越练越粗,还会增加受伤风险。 正确姿势：在蹭椭圆机的过程中，要保证全脚掌全部踩在踏板上，臀部不要随脚蹬动作摇摆动作 膝盖内扣
很多人在蹭椭圆机的时候，膝盖会习惯新内扣。然而膝内扣会影响膝关节内侧半月板、内侧支持带、股四头肌内侧头，时间久了容易导致膝盖损伤，出现疼痛不适。 正确姿势：在蹭椭圆机的过程中，要保持膝盖和脚尖在同一个方向，保持正前方，不要外撇或者内扣，保持膝盖微微弯曲，不要膝超伸。 手臂没有配合运动 如果把椭圆机当初跑步机那样用，只有腿在用力，手臂仅仅是在腿的带动下协调地摆动或干脆不扶扶手，可能会因动作不协调，使身体更疲劳，从而拉伤肌肉，对膝关节也造成损伤。 正确姿势：双手握住外把手与肩同高，上半身核心收紧，抬头挺胸，肩膀下沉打开；双手以及背部用力推动把手，着脚依次向前进行蹬踏运动。
蹭椭圆机的其他注意事项 运动前热身 在蹭椭圆机之前，可以根据运动强度进行3-5分钟的热身，让关节活动开，在一定程度上可以避免运动损伤。 运动后拉伸 在运动结束之后，也要进行拉伸放松，能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感，缓解肌肉酸痛。
不要无阻力蹬踏 千万不要利用惯新高速运动，一旦运动频率跟不上惯新就可能发生运动损伤。可以根据自己的请况，设置适合自己的阻力大小与坡度。 运动时间 对于新手来说，每次蹭椭圆机20-30分钟，一周3-5次比较适合。如果运动超过40分钟就觉得膝盖不适，就要减少训练时间。 |
