背部酸痛？8个瑜伽体式，90％的伽人都选择是它！
更新时间:2022-04-30
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当你背部特别不舒服时，如果让你用瑜伽体式缓解酸痛，你会第一个想到哪个体式？ 猫牛式吗？90%的伽人都选择是它！ 没错，猫牛式确实很管用，但大家忽略了一点，除了放松紧张的背部之外，更需要去加强背部深层的脊柱稳定肌群！如：竖脊肌、多裂肌！ 今天小编分享8个瑜伽体式，既能放松又能加强核心与背部力量，长期反复腰痛的人一定要多练！
01、婴儿式
双膝跪地，臀部向后坐于脚跟 进入婴儿式，双肩放松 配合呼吸，停留1-2分钟 02、人面狮身式
进入人面狮身式 身体俯卧，双手手肘撑地 吸气，延展脊柱 呼气，收紧核心，胸腔离地 配合呼吸，停留1-2分钟 03、眼镜蛇式
进入眼镜蛇式 吸气，延展脊柱向上 双手屈肘，手肘内对 呼气，收紧核心 肩胛内收，胸腔离地 配合呼吸，停留1-2分钟 04、坐立脊柱扭转
进入坐立脊柱扭转 右腿屈膝放在左大腿外侧 吸气，脊柱延展 呼气，打开胸腔扭转向右侧 停留10-12个呼吸换另外一侧 05、针眼式
进入针眼式 仰卧，双腿屈膝抬起 右髋外旋将右脚背放在左大腿 双手放在左小腿前侧 呼气，收紧核心，腰背贴地 停留10-12个呼吸，换另外一侧 06、仰卧束角式
仰卧，进入仰卧束角式 腰椎下方放枕头 吸气，脚掌心相对 呼气，髋部外旋外展 配合呼吸，停留1-2分钟 07、退阶斜板式
进入斜板式，双膝落地 肩膀对齐手腕，核心启动 感受核心与背部肌肉收紧 停留8-10个呼吸为一次 建议练习5-8次 08、桥式
仰卧，双腿屈膝进入桥式 注意膝盖垂直脚后跟 呼气，收紧核心卷尾骨 依次从腰椎、胸椎向上 停留8-10个呼吸为一次 建议重复练习5-8次
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