| 那种双手 用力抱头的仰卧起坐， 很多人不仅没有练到腹肌， 反而把脖子弄得又酸又胀。 ▼
下面小编 给大家推荐9个经典虐腹动作， 每次腹肌训练时可以 挑选3-5个动作进行练习， 每个动作做10-20次，每次做3-4组， 同样可以练的腹肌嗷嗷叫。 具体动作如下： 动作1 仰卧举腿 10-20次 ▼
动作2 坐姿收腿 10-20次 ▼
动作3 仰卧交替举腿 左右各10-20次 ▼
动作4 仰卧屈膝卷腹 10-20次 ▼
动作5 侧卧收腿 左右各10-20次 ▼
动作6 仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次 ▼
动作7 平板交替侧提膝 左右各10-20次 ▼
动作8 直臂俯撑平板桥 10-20次 ▼
动作9 健腹轮 最大次数
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