腰部很粗该怎么办？这4式瑜伽要多练，减去脂肪，助你塑造小蛮腰
更新时间:2022-04-30
| 大家是不是有着这样的困扰？感觉自己的腰感觉越来越粗，而且也被别人评价说自己的腰部没有任何的曲线感可言，感觉衣服穿在别人身上特别好看，可是到了自己身上却惨不忍睹，甚至连自己在买裤子的时候都得考虑腰围的问题。 其实我们是可以通过一些努力来改善这样的问题的，别再一味地只是羡慕别人的好身材了，是时候去改变一下自己。轩姐给大家推荐4个瑜伽动作，可以帮助我们快速减掉腰部部位的赘肉，可以让大家在夏天秀出自己的小蛮腰哦。
加强侧伸展式瑜伽 这是一个可以帮助我们瘦腰和收腹的动作。 首先从山式站姿进入，双腿并拢，挺直你的上半身，双手自然下垂。 吸气，双脚慢慢朝两侧移动，双腿分开一条腿的距离。 呼气，身体朝右转，右脚向右侧旋转90度。 左脚略微向内靠近，上半身慢慢向前屈，直到你的头顶开接触地面为止。 弯曲肘部，前臂支撑在地，伸展一下你的双腿。 这体式可以帮助我们拉伸侧腰部位以及背部的肌肉，还能够消除腰部以及背部对于多余的赘肉和脂肪，让你腰部线条逐渐变得清晰，背部也可以变得逐渐纤薄。
后仰伸展式 首先自然站姿进入，双腿分开一定的距离。 腰部要挺直，双手自然垂直于身体的两侧。 吸气，双手在身体的前方合掌，慢慢举过头顶。 这个时候你的身体重心需要放在双脚上，上半身慢慢向后仰，双腿保持站姿。 呼气，身体继续向后仰，让你的双手可以抓住身后的扶手为止。 这只是可以作为完成轮式之前的一个热身动作。只要通过身体后仰的方式，我们就可以有效的锻炼腰部的肌肉以及增强腰部的柔韧新，还可以帮助我们达到腰腹塑形的效果。
轮式瑜伽变体 首先从躺姿进入，吸气，双臂朝着头部的方向伸展。 弯曲肘部，手掌在耳朵两旁的地方压实地面。 呼气，弯曲你的膝盖，脚跟贴近臀部，双脚双手推力。 身体向前抬离地面，双腿和双手要保持伸直。 脚掌完全压实地面，双手与地面保持垂直。 头部完全向后仰，头顶和地面保持垂直就可以了。 轮式非常类似于一个上犬式的反向动作，所以说这个变体的话能够通过串联三大区域的方式来锻炼腰部的肌肉，还可以减少腰部的脂肪，可以让腰部变得更加纤细。
分腿V字式 首先坐姿进入，弯曲你的膝盖，将你的膝盖拉向身体。 用双手抓住脚跟，吸气，双腿向上拉直，挺直你的背部并靠着墙壁，收腹并挺胸。 呼气，将你的双腿朝着两侧拉开一定的距离。 利用你的双手力量来抓住双脚，从而保持全身的平衡。 双腿摆成一个V字形的样子，呼吸保持均匀和顺畅。 这个体式除了可以帮助我们开髋和开胯之外，也可以帮助我们瘦腰，能够美化腰部的线条，还可以减少腰部的赘肉，让你的腰身逐渐恢复苗条的状态。 |
