瘦人怎样有效率地增重，让自己少折腾2年？“增重式增肌”了解下
更新时间:2022-04-30
| 今天给各位瘦友们介绍个新的概念 就是“增重式增肌” 这个名儿你没听过吧？ 听过就怪喽，这是老张我自己发明出来的概念，我可不说在这找噱头硬整景发明出来个概念，这是我做过很久的增重工作自然而然领悟到的。 你可能觉得这个名儿有点别扭，增重就增重、增肌就增肌，增重式增肌是个什么鬼？
这完全是我站在瘦人的角度总结出来的增肌方式。 因为现在没有人去特意的设计一套专属于瘦人的增肌方案，网上的增肌教程都是针对于普通人来的，这种增肌教程咱们瘦人拿过来用的话其实效率并不高，因为瘦人增肌的目的就是让自己别显得那么瘦，而别人增肌的目的更多的是在意自己的肌肉形状好不好看，比例合不合适一类的. 那增重式增肌跟传统的增肌具体有哪些差别呢，我列举一下，大致上有5点。 一、最终要变成的样子 增重式增肌跟传统增肌的第一个区别就是最终要变成什么样子，也就是你的目的是什么？ 那一句话概括就是：传统增肌最终要达到的样子是不穿衣服很好看，要求有腹肌，肌肉线条明显，但是咱们增重式增肌的要求并没有那么高，咱们的目的是穿着衣服好看就得了，也就是说你能把衣服撑的很贴身，有轮廓就算赢。
那最终达到的目的不同也就造成了训练和饮食的方式不同，具体不同在哪里，我下面好好说说。 二、训练方式 增重式增肌跟传统增肌在训练方式上第一个不同之处就是训练的细节，当然咱们肯定也要把胸肌、背阔肌、三角肌还有下肢的肌肉都练到，但是并不追求细节，不像他们传统增肌，那样的增肌方式是不仅要练胸肌，还要练什么胸肌的上沿，不仅要练三角肌，还要练三角肌的后束和中束，要练出什么外翻肩。 咱们增重的用不着那样奥，因为咱们的目的是要穿着衣服让自己很好看，你的肌肉练那么好穿上衣服也看不出来啊是不是？所以咱们只管练大就得了，什么细节不细节的？只要让各个部位的肌肉膨胀起来就OK。 三、训练动作 增重式增肌和传统增肌在训练动作上唯一不同的就是取消了硬拉动作，如果你经常去健身房的话就能看见有的人搞很重很重的杠铃放在地上练下图这个动作。
可以说人家确实厉害，但是咱们增重的话用不着那样，我的理由是不练硬拉也不影响你增重，练硬拉的话反而容易对身体造成伤害，因为硬拉这个动作的技术难度很高，而且用的重量也很大，如果你技术没学好就盲目的去练很容易把腰弄伤，咱们就是增重而已，把身体弄坏了也犯不上，而且硬拉这个动作对增重也没有太大的贡献。 四、饮食 我身边也有好多健身的人，饮食搞得特别的自律，天天水煮机胸肉，水煮西兰花，这不能吃那不能吃的，咱们增重式增肌就用不着那样，吃家常便饭就行，无非就是在吃的量上得把控一下，还有在三餐的基础上再额外的吃点面包加个餐就行了，可以说在食物的选择上没有那么多的限制，这也就让我们在增重的过程当中没有那么大的压力，也更容易执行。
五、达到什么程度 最后来说说瘦人的增重式增肌最终要弄到什么程度？ 在第一点我就说了，我们只要让自己穿上衣服好看就行了，所以你在健身上付出的经力就不用很多，把健身当成个爱好，在不影响工作和生活的基础上把身材变得大一号就算成功，那在健身上你其实就不用搞的那么的专业，比如健身房人都追求重量突破100kg，那在你这就不用这样，以增重为目的的话，男生和女生的指标达到如下标准就行了。 男生的卧推成绩60kg，女生40kg， 深蹲男生达到70kg 女生臀推达到60kg 在训练上以上这几点达到了，你的体型就不算瘦了，其实掌握对方法的话，做到这些一点也不难。 所以增重式增肌是专门为瘦人制定，这个概念是老张我提出的，也是我增重成功，并且也接触过这么多瘦友之后领悟到的一个概念，也希望我这个概念能给所有的瘦友指明一个努力的方向。 |
