一套灵活脊柱瑜伽序列，帮你打开胸腔！
更新时间:2022-04-30
| 常见的颈椎病、圆肩驼背、腰椎疼痛等问题，此外，脊柱有多柔韧，人就有多年轻，常做这些练习，还可以让我们的脊柱更有弹新，人自然会越来越年轻。 1、坐姿脊柱扭转
简易坐，身体向右扭转 保持5-8个呼吸，还原 身体向左扭转，还原 保持5-8个呼吸，俯卧向前向下 双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸 2、猫牛式
跪立在垫面上 双膝双手分开与髋同宽 小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸 腹部要有控住，呼气含胸拱背 注意脊柱一节一节的延展 重复练习5-8组 3、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢 双腿微微分开，吸气延展脊柱 呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧 双手臂向前延展，前额点地 4、眼镜蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 双手并拢，大腿收紧 呼气，脊柱延展，胸腔打开 双手轻轻推地，进入眼镜蛇式 保持腹部不要抬离地面 腰部要有控制的延展，不要折腰 5、小桥式
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽 双手放在身体的两侧 屈双膝，双脚靠近臀部 慢慢的抬髋部向上 双小腿垂直垫面，双大腿平行 6、骆驼式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽 小腿脚背贴地，双手扶髋 吸气延展脊柱，呼气后弯向下 双手慢慢的放在双脚脚后跟上 注意初学者可以脚尖点地或者借助辅具完成 7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举 吸气延展脊柱，呼气髋部向右扭转 保持双肩不要抬离垫面 眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸，换另一侧 |
